Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Сатор

  1. Бег с дыханием капалабхати. Бег на месте с ударами пятками по одноимённым ягодицам. Вдох на три шага, выдох на один. 6 мин. По окончании – очищающее дыхание.
  2. Поза дерева стоя на двух ногах. Сознание в области сердца. 4 мин.
  3. Уткатасана. Сознание в области сердца. 3 подхода по 1 мин.
  4. Падахастасана. Из позиции стоя на вдохе поднять руки над головой, на выдохе наклониться вперёд и поставить ладони на пол по сторонам от стоп. Сознание в области сердца. Удержав асану 1 мин., со вдохом распрямиться. Повторить ещё раз.
  5. Мост из позиции лёжа. 3 подхода по 1 мин.
  6. Урдхвапрасаритападасана+джатхарапаривартанасана. Лёжа на спине вытянуть руки в стороны, прямые ноги поднять вертикально. Опустить ноги в правую сторону на пол, голову повернуть влево. Удерживать 1 мин., затем вернуть ноги в вертикальное положение, лицо повернуть вверх. Повторить асану в другую сторону. Опустить ноги вправо на 45°, удерживать на весу 30 сек., затем аналогично опустить влево. Вытянуть ноги вертикально. Удерживать 30 сек., затем вернуться в исходное положение.
  7. Суптападангуштхасана. Лёжа на спине поднять правую ногу вверх, захватить правой рукой наружный край правой стопы, выпрямить ногу в колене и опустить вправо на пол. Удерживать 30 сек, затем поднять ногу вверх и отпустить захват. Повторить асану в другую сторону.
  8. Сарвангасана. Сознание – в области горла. 5 мин.
  9. Халасана. Руки вытянуты за спиной в замке ладонями наружу. Сознание – в области горла. 5 мин.
  10. Матсиасана сидя на пятках.Сознание – в области горла. 4 мин.
  11. Упор лёжа. Сознание в области сердца. 5 мин.
  12. Поза сапожника. Бёдра с усилием тянуть к полу. Освобождение от мыслей.
  13. Шавасана.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке