Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Сатор

  1. Бег с дыханием капалабхати – 5 мин. Сознание в области сердца.
  2. Приседания – 20 раз.
  3. Выпрыгивания из упора лёжа в упор сидя – 10 раз.
  4. Подскоки в кагасане – 100 раз.
  5. Бег с дыханием капалабхати – 3 мин.
  6. Приседания – 20 раз.
  7. Выпрыгивания из упора лёжа в упор сидя – 10 раз.
  8. Подскоки в кагасане – 100 раз.
  9. Кувырки вперёд и назад от стены до стены зала – по 2 прохода
  10. Бег с дыханием капалабхати – 1,5 мин.
  11. Приседания – 20 раз.
  12. Кувырки назад с фиксацией в сарвангасане – 1 проход.
  13. Кувырки вперёд – 1 проход.
  14. Бег с дыханием капалабхати – 1,5 мин.
  15. Приседания – 20 раз.
  16. Скручивания корпуса стоя с руками в локтевом замке над головой – 100 раз.
  17. Опускание на одно колено с разворотом тела из позиции стоя, руки на бёдрах – по 20 раз.
  18. Вращение двумя прямыми руками – по 20 раз в каждую сторону.
  19. Повороты головы с ускорением от умеренного темпа до быстрого – 100 раз.
  20. Бег с дыханием капалабхати – 2,5 мин. (1,5 мин. – с захлёстом назад, 1 мин. – с подъёмом коленей)
  21. Приседания – 20 раз.
  22. Вращение бедра стоя – по 20 раз каждой ногой.
  23. Боковой подъём ноги в позиции лёжа на боку с опорой на локоть – по 20 раз.
  24. Подъёмы верхней части корпуса лёжа на животе с руками за головой – 20 раз (на вдохе).
  25. Подъём ног лёжа на животе с ладонями под плечами – 20 раз.
  26. Дханурасана с продольными и боковыми перекатами.
  27. Позиция лёжа на животе с ногами в конасане – опустить стопы на пол.
  28. Дханурасана с максимальным натяжением (стопы тянуть к голове).
  29. Кувырки вперёд и назад с перекатом через плечо – по 1 проходу.
  30. Бег с дыханием капалабхати – 1 мин.
  31. Заведение ног в халасану из позиции лёжа – 50 раз.
  32. Выпрыгивания вверх из позиции сидя на корточках, руки на бёдрах – 10 раз.
  33. Подскоки в кагасане – 100 раз.
  34. Перекаты на спине из позиции сидя с захватом голеней – 20 раз + полный перекат через голову, не отпуская рук.
  35. Шавасана.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке