Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Сатор

  1. Шавасана– 10 мин.
  2. Диафрагмальное дыхание лёжа на спине. Вдох и выдох равны по длительности. Сознание направлено на процесс дыхания, стараться не отвлекаться и возвращать сознание к процессу. 5 мин.
  3. Диафрагмальное дыхание с максимальным усилием. Не допускать болевых ощущений. 1 мин.
  4. Суставная гимнастика лёжа на спине:

    С выдохом согнуть ногу в колене и, отводя колено в сторону и вниз, уложить стопу на переднюю поверхность бедра другой ноги. Со вдохом выпрямить ногу и вернуться в исходное положение. Чередовать ноги на каждый выдох.

    Ноги раздвинуть шире. Со вдохом согнуть ногу в колене, поставить стопу на пол. С выдохом, заворачивая колено внутрь, опускать его к полу. Со вдохом выпрямить ногу и вернуться в исходное положение. Выполнять поочерёдно обеими ногами.

    Согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол шире плеч. Руки вытянуть в стороны ладонями вниз. С выдохом опустить колени в сторону, голову повернуть в противоположную сторону. Со вдохом вернуться в исходное положение.

    Ноги вытянуть, пятки расставить на ширину плеч. С выдохом опускать носки ног в сторону, голову поворачивать в противоположную сторону.

    Из позиции лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища: со вдохом поднимать руки над головой, доводя движение до пола, с выдохом опускать вниз. Дыхание диафрагмальное, движения плавные и равномерные.

    Предыдущее упражнение дополнить подъёмом прямых ног до вертикального положения. Ноги поднимаются на выдохе, одновременно с опусканием рук, и опускаются на вдохе, с подъёмом рук. Чередовать движение правой ногой, левой и обеих ног. Упражнение выполнять от 5 мин.

    Руки вытянуть в стороны и, согнув локти на 90 градусов, опустить предплечья вниз вдоль тела. Со вдохом поднимать предплечья, с выдохом опускать.
  5. 5 удобных асан – освоение.
  6. Ардхахаласана. Лечь на спину и поднять вытянутые ноги вертикально. Внимание обращено на дыхание. Ноги в коленях вытягивать. 2 подхода по 2 мин.
  7. Поза дерева стоя на двух ногах.Из положения стоя со вдохом вытянуть руки вверх и соединить ладони. Максимально вытягиваться. Внимание на дыхании. 2 подхода по 1 мин.
  8. Приседания из позиции стоя, стопы параллельно на ширине таза, руки над головой в локтевом замке. Приседать на вдохе, подниматься на выдохе. 20 раз.
  9. Выпрыгивания из упора лёжа. На выдохе прыжком переходить в упор сидя, на вдохе возвращаться в исходное положение. 20 раз.
  10. Повторить приседания и выпрыгивания после 1 мин. отдыха.
  11. Шавасана.

Для работы в положении сидя необходимо осваивать 5 удобных асан: положение сидя на пятках; сидя между пятками; поза сапожника; полулотос; лотос.

В утренних занятиях выполнять шавасану в конце комплекса, вечером – в начале и в конце. Не входить в общение с образами, которые могут возникать во время выполнения шавасаны.

Осваивать очищение желудка водой – ежедневно в течение 40 дней. Утром выпивать 2 л воды и вызывать рвоту; через 40 мин. съесть немного не доваренный рис (1 ст. ложка крупы), не запивать, до обеда больше не есть.

Ежедневно практиковать очищение языка и очищение носа водой.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Декабрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png