Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Сатор

  1. Шавасана.
  2. Возбуждающий массаж.
  3. Диафрагмальное дыхание лёжа на спине. Вдох и выдох равны по длительности. Сознание направлено на процесс дыхания, стараться не отвлекаться и возвращать сознание к процессу. 5 мин.
  4. Поза отдыха. Сесть между пяток, отклонить корпус назад и лечь спиной на пол. Руки в локтевом замке над головой. 5 мин.
  5. Пашимоттанасана. Из положения лёжа на спине со вдохом поднять руки над головой, с выдохом сесть и, опуская корпус на бёдра, захватить руками боковые стороны стоп. Подбородок тянется вперёд за колени, живот прижимается к бёдрам, локти опускаются к полу. Внимание в область пупка. Выход из асаны: со вдохом сесть, отпустив захват, с выдохом лечь на спину. 2 подхода по 2 мин.
  6. Перевёрнутая пашимоттанасана. Из положения лёжа на спине поднять ноги, захватить руками внешние края стоп и выпрямить колени. Всю плоскость спины распластать на полу. 4 мин. Притянуть руками ноги к лицу до касания пола пальцами ног. 2 мин. Внимание на дыхании.
  7. Анантасана. Лёжа на боку с опорой на локоть, голова опирается на ладонь. Захватить рукой стопу верхней ноги и выпрямить ногу вертикально. Все тело вытянуто по линии от стопы до макушки. Обе ноги выпрямлены. По 1,5 мин. в каждую сторону.
  8. Уштрасана. В положении сидя на пятках захватить руками лодыжки. Со вдохом, не отпуская захвата, поднять таз, прогнуться, выведя бёдра вперёд, запрокинуть голову. Дыхание свободное. Выход из асаны: с выдохом, не отрывая рук от лодыжек, вернуться в исходное положение. 3 подхода по 1 мин.
  9. Поза сапожника. Сознание скользит по телу сверху вниз и снизу вверх без остановок, осматривая всё тело. 8 мин.
  10. Из положения сидя с вытянутыми ногами согнуть одну ногу, захватить руками стопу и притянуть её к середине груди. По 30 сек. на каждую ногу.
  11. Из положения лёжа на спине согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол шире плеч. Руки вытянуть в стороны ладонями вниз. С выдохом опустить колени в сторону, голову повернуть в противоположную сторону. Со вдохом вернуться в исходное положение. 1-2 мин.
  12. Поза крокодила в упоре лёжа на прямых руках. Прыжки вперёд, назад и в стороны. 1-2 мин.
  13. Выпрыгивания из упора лёжа в упор сидя – 2 подхода по 20 раз.
  14. Приседания. Спокойный режим – 20 раз. Максимально быстро – 10 раз. Спокойный режим – 100 раз.
  15. Подскоки на корточках – 100 раз.
  16. Шавасана.

Освоение очистительных процедур: очищение носа, языка, желудка. По освоении очищения желудка водой начать освоение очищения бинтом. Постепенно доводить количество заглатываемого бинта до 7 метров, далее практиковать 1 раз в неделю.

Начинать очищение организма голодом. 1 раз в месяц входить в голод на 2-3 дня, 1 раз в квартал – на 7 дней.

Выход из голода по длительности равен длительности голода.

Принимать дискомфорт при работе с телом как нормальное состояние, за исключением острой боли.

При возможном ощущении остановки сердца, в т. ч. во сне, массировать область грудины, также можно сильно сдавливать (в т. ч. зубами) мизинцы около ногтя.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке