Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Сатор

  1. Шавасана.
  2. Возбуждающий массаж.
  3. Диафрагмальное дыхание лёжа на спине. Вдох и выдох равны по длительности. Сознание направлено на процесс дыхания, стараться не отвлекаться и возвращать сознание к процессу. 5 мин.
  4. Диафрагмальное дыхание с нижним замком. Лёжа на спине с согнутыми коленями, стопы на полу на ширине таза. Втягивание мышц промежности на выдохе – 3 мин. Сознание направлено на процесс.
  5. Джаландхара бандха – верхний замок. Сидя в сиддхасане выполнить вдох и выдох, после чего опустить подбородок в яремную впадину и оттянуть затылок назад и вверх. Удерживать на задержке дыхания, затем отпустить замок и вдохнуть. 7 раз.
  6. Суставная гимнастика:
    • Из положения лёжа на спине на выдохе плавно поднимать поясницу, не отрывая ягодицы и лопатки от пола; на вдохе опускать и прижимать поясницу к полу. Дыхание диафрагмальное, вдохи и выдохи равны по длительности.
    • Согнуть колени и поставить стопы на пол на ширине плеч. На выдохе поднимать таз от пола, на вдохе опускать.
    • Ноги вытянуть, пятки расставить на ширину плеч. С выдохом опускать носки ног в сторону, голову поворачивать в противоположную сторону.Со вдохом возвращаться в исходное положение.
    • Поставить пятку одной ноги на носок другой. Движения аналогичны предыдущему упражнению.
    • Согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол шире плеч. Руки вытянуть в стороны ладонями вниз. С выдохом опустить колени в сторону, голову повернуть в противоположную сторону. Со вдохом вернуться в исходное положение.
    • Встать на четвереньки. Вдохнуть, затем с выдохом опустить подбородок в яремную впадину, оттянуть тело назад и сесть на пятки, опустив грудь на бёдра. Со вдохом потянуться подбородком и руками вперёд, с выдохом вернуться в исходную позицию. Проделать 10 раз.
    • Из позиции сидя с согнутыми ногами подтянуть колени к груди, голову опустить к коленям. Перекаты на спине с возвратом в положение сидя.
    • Из позиции лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Со вдохом поднимать руки над головой, доводя движение до пола, с выдохом опускать вниз. Ноги поднимаются на выдохе, одновременно с опусканием рук, и опускаются на вдохе, с подъёмом рук. Чередовать движение правой ногой, левой и обеих ног. Дыхание диафрагмальное, движения плавные и равномерные.Упражнение выполнять от 5 мин.
    • С выдохом согнуть ногу в колене и, отводя колено в сторону и вниз, уложить стопу на переднюю поверхность бедра другой ноги. Со вдохом выпрямить ногу и вернуться в исходное положение. Чередовать ноги на каждый выдох. Выполнить 10 движений каждой ногой.
    • Ноги раздвинуть шире. Со вдохом согнуть ногу в колене, поставить стопу на пол. С выдохом, заворачивая колено внутрь, опускать его к полу. Со вдохом выпрямить ногу и вернуться в исходное положение. Выполнять поочерёдно обеими ногами. Выполнить 10 движений каждой ногой.
  7. Перевёрнутая пашимоттанасана. Из положения лёжа на спине поднять ноги, захватить руками внешние края стоп и выпрямить колени. Всю плоскость спины распластать на полу. 3 мин. Притянуть руками ноги к лицу до касания пола пальцами ног. 1,5 мин. Внимание на дыхании.
  8. Матсиасана. Из позиции сидя на пятках прогнуться назад с упором на локти за спиной, максимально запрокинуть голову и опустить её на пол как можно ближе ко лбу. Руки вытянуть над головой с захватом за локти. Внимание в область горла. 1 мин. Выход в позицию сидя с помощью упора на локти.
  9. Поза отдыха. Сесть между пяток, отклонить корпус назад и лечь спиной на пол. Руки в локтевом замке над головой. 2 мин.
  10. Поза дерева стоя на двух ногах.Из положения стоя со вдохом вытянуть руки вверх и соединить ладони. Максимально вытягиваться. Внимание в область сердца. 2 подхода по 1,5 мин.
  11. Уткатасана – поза дерева сидя. Расставить ноги на ширину таза, стопы поставить параллельно. Со вдохом вытянуть руки вверх и соединить ладони. С выдохом присесть до горизонтального положения бёдер. Максимально вытягиваться. 2 подхода по 1 мин.
  12. Упор лёжа на прямых руках – 5 мин. Внимание на дыхании.
  13. Бег с дыханием капалабхати. Бег на месте с ударами пятками по ягодицам. На 3 шага – вдох, на один – выдох. 4 мин.
  14. 5 удобных асан – освоение.
  15. Поза сапожника – освобождение от мыслей.
  16. Шавасана.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке