Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Сатор

  1. Шавасана.
  2. Мула бандха лёжа на спине с согнутыми ногами, стопы на ширине плеч. На вдохе втягивать мышцы промежности, на выдохе отпускать. Дыхание естественное. 10 раз.
  3. Уддияна бандха – вакуумное втягивание живота на задержке после выдоха в позе рыбака. После каждого подхода выполнять очистительное дыхание. 7 раз.
  4. Вирасана с руками в замке над головой. 4 мин. Сознание в анахата чакре. По окончании – отдых лёжа на спине.
  5. Сарвангасана. 5 мин. Сознание в вишуддха чакре.
  6. Халасана. 7 мин. Сознание в вишуддха чакре.
  7. Уштрасана. Вход на вдохе из ваджрасаны с захватом голеней. Выход на выдохе, удерживая захват. Сознание в вишуддха чакре. 4 подхода по 1 мин.
  8. Стойка на руках у стены. Сознание в вишуддха чакре. 4 подхода по 1 мин.
  9. Супта вирасана. Сознание в анахата чакре. 7 мин.
  10. Поза сапожника. Освобождение от мыслей.
  11. Шавасана.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Июль   2019
П В С Ч П С В
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png