Начальный курс-2

Источник: Илинея

• Силовая часть
  • Бег капалабхати 5 мин.
  • Приседания, руки за головой согнуты в локтях - 90 раз
  • Прыжки, выход из упора присед в упор лежа и обратно - 25 раз
  • Отжимания с широко расставленными руками - мужчины 20 раз, женщины 10 раз
  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу как можно ближе к тазу, руки согнуты в локтях перед собой. Подъем туловища с разворотом, попеременно касаясь то правого, то левого колена - 20 раз.
  • Исходное положение лежа на спине, ноги находятся в позе сапожника. Подъем туловища к ногам без разворотов - 20 раз
  • Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях под 90 градусов. Подъем таза - 20 раз
  • Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, прямые сомкнутые ноги подняты под углом в 90 градусов. Выход в березку с попеременным разворотом ног вправо и влево - 20 раз
  • Отжимание: мужчины с хлопками, женщины без - 10 раз
  • Кобра – руки прымые вытянуты перед собой, 4 подхода, вдох-задержка-выдох
  • Кобра – ладони по полу у груди, 4 подхода, вдох-задержка-выдох
  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, лежат на полу с одной стороны от туловища, потом с другой стороны. Поднимаем верхнюю часть тела на каждую сторону 20 раз
  • Женщины - ноги под углом 90 градусов вверх, опускаем в стороны 20 раз, Мужчины – на турнике уголок ногами по 10 раз.
  • Шавасана
• Асаны
  • Сарвангасана – 5 минут
  • Матсиасана – 5 минут
  • Поза отдыха – 5 минут
  • Пашимоттанасана вдох-выдох задержка – 10 раз
  • Бег пятками по ягодицам на 2 счета вдох, на 2 счета выдох – 10 мин
  • Шавасана
  • Освобождение от мыслей в позе сапожника
• Программа зачета:
  • Бег капалабхати 5 мин
  • Приседания – 90 раз
  • Уголок на брусьях – мужчины 20 сек, женщины 10 сек.
  • Сарвангасана
  • Матсиасана

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.