Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Сатор

Комплекс:

  • Шавасана
  • Возбуждающий массаж
  • Уддияна бандха крийя – 400 втягиваний (возможна кратковременная компенсация в позе отдыха)
  • 14 полных дыханийв сиддхасане (полулотос) с нижним замком на выдохе. Сознание – на чакрах физического тела и двойника – сверху вниз
  • Дыхание Капалабхати– 2 подхода по 108 дыханий. Сознание - аджна
  • Дыхание Акапалабхати - 108 дыханий (54 дыхательных цикла). Сознание – аджна
  • Шанмукхи мудра - Сесть в лотос, выдохнуть весь воздух через нос. Заткнуть большими пальцами уши, указательные пальцы положить на закрытые глаза, средними пальцами прижать ноздри, безымянные положить на верхнюю губу, мизинцы – на нижнюю. Медленно вдохнуть через вытянутые в трубочку губы. Задержка после вдоха – раздув щёки, сделать три замка, выдержать максимальное время. Затем отпустить замки и, расслабив средние пальцы, лежащие на ноздрях, медленно выдохнуть через нос (длительности вдоха и выдоха равны). Вдохнуть и сделать очищающий выдох. 2 подхода. Эффективно как профилактика инсульта.
  • Дыхание Анулома вилома - (вариант). Попеременное полное дыхание сидя в лотосе. Цикл дыхания для мужчин: вдох левой ноздрёй, задержка, выдох правой, вдох правой, задержка, выдох левой; для женщин – наоборот. Выхание производится по счёту: вдох на 3 счёта, задержка – на 12, выдох – на 6. На вдохе втягиваем энергию, на задержке делаем три замка, с усилием опускаем энергию по сушумне в муладхару. На выдохе выводим отработанную энергию. 11 циклов.

При самостоятельной практике сначала выполняется дыхательная часть, затем шавасана и после неё – асаны.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Октябрь   2019
П В С Ч П С В
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png