Начальный курс-2

Источник: Павел Николаев

• Силовая часть
  • Бег капалабхати
  • Кувырки вперед и назад по 6 раз
  • Бег капалабхати
  • Приседания, руки за головой согнуты в локтях - 90 раз
  • Бег капалабхати
  • Отжимания с широко расставленными руками - мужчины 20 раз, женщины 10 раз
  • Бег капалабхати
  • Выход из упора присед в упор лежа и обратно - 25 раз
  • Бег капалабхати
  • Халасана, 1 мин.
  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу как можно ближе к тазу, руки согнуты в ллоктях перед собой. Подъем туловища с разворотом, попеременно касаясь то правого, то левого колена - 20 раз.
  • Исходное положение как и в 10, только ноги находятся в позе сапожника. Подъем туловища к ногам (уже без разворотов) - 20 раз
  • Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях под 90 градусов. Подъем таза - 20 раз
  • Бег капалабхати
  • Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, прямые сомкнутые ноги подняты под углом в 90 градусов. Выход в березку с попеременным разворотом ног вправо и влево - 20 раз
  • Бег капалабхати
  • Отжимание: мужчины с хлопками, женщины без - 10 раз
  • Бег капалабхати
  • Шавасана
• Асаны
  • Сидя в позе лотоса, руки за спиной, у мужчин левая обхватывает правую за запястье, у женщин наоборот. На вдохе - голова медленно опускается до упора подбородка в яремную впадину, затем медленно скручиваем всю спину до касания головой пола.
    Задержка.
    На выдохе - медленно раскручиваемся обратно. Затем выполнить упражнение для другого положения ног. - по 4 раза.
  • Сидя в позе сапожника. Медленно сгибаемся с вытянутой спиной, стараясь положить грудь на стопы, а подбородком коснутся пола
  • Сидя на полу с вытянутой ногой, второй касаемся груди, держать минуту. Затем поменяли ноги. По 2 раза для каждой ноги
  • Сарвангасана
  • Матсиасана
  • Освобождение от мыслей

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.