Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Александр Малин

  • Силовая часть (без изменений)
    • Бег капалабхати 5 мин.
    • Приседания, руки за головой согнуты в локтях - 90 раз
    • Прыжки, выход из упора присед в упор лежа и обратно - 25 раз
    • Отжимания с широко расставленными руками - мужчины 20 раз, женщины 10 раз
    • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу как можно ближе к тазу, руки согнуты в локтях перед собой. Подъем туловища с разворотом, попеременно касаясь то правого, то левого колена - 20 раз.
    • Исходное положение лежа на спине, ноги находятся в позе сапожника. Подъем туловища к ногам без разворотов - 20 раз
    • Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях под 90 градусов. Подъем таза - 20 раз
    • Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, прямые сомкнутые ноги подняты под углом в 90 градусов. Выход в березку с попеременным разворотом ног вправо и влево - 20 раз
    • Отжимание: мужчины с хлопками, женщины без - 10 раз
    • Кобра – руки прымые вытянуты перед собой, 4 подхода, вдох-задержка-выдох
    • Кобра – ладони по полу у груди, 4 подхода, вдох-задержка-выдох
    • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, лежат на полу с одной стороны от туловища, потом с другой стороны. Поднимаем верхнюю часть тела на каждую сторону 20 раз
    • Женщины - ноги под углом 90 градусов вверх, опускаем в стороны 20 раз, Мужчины – на турнике уголок ногами по 10 раз.
    • Шавасана
  • Асаны
    • 1. Шавасана
    • 2. Массаж
    • 3. Пашимоттанасана - 3 раза
    • 4. Пашимоттанасана с ногой на бедре - по 3 раза
    • 5. Сарвангасана - 5 минут
    • 6. Халасана.
    • 7. В халасане: ноги опустить на колени за левое ухо, затем - за правое
    • 8. В халасане: ноги опустить на колени, голова между ног, руками взяться за стопы
    • 9. Поза черепахи - 5 мин.
    • 10. Исх. положение: лежа на животе, руки под бедрами, ладонями к полу. На вдохе макимальный подъем ног от пола, глова должна оставаться на полу, на выдохе в исх. положение. Несколько раз.
    • 11. Мостик из положения стоя, 4 раза по минуте.
    • 12. Ворона - 5 минут. По минуте делать нижний замок.
    • 13. 14 полных дыханий в полулотосе.
    • 15. Освобождение от мыслей

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Декабрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png