Источник: Александр Малин
- Силовая часть (без изменений)
- Бег капалабхати 5 мин.
- Приседания, руки за головой согнуты в локтях - 90 раз
- Прыжки, выход из упора присед в упор лежа и обратно - 25 раз
- Отжимания с широко расставленными руками - мужчины 20 раз, женщины 10 раз
- Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу как можно ближе к тазу, руки согнуты в локтях перед собой. Подъем туловища с разворотом, попеременно касаясь то правого, то левого колена - 20 раз.
- Исходное положение лежа на спине, ноги находятся в позе сапожника. Подъем туловища к ногам без разворотов - 20 раз
- Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях под 90 градусов. Подъем таза - 20 раз
- Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, прямые сомкнутые ноги подняты под углом в 90 градусов. Выход в березку с попеременным разворотом ног вправо и влево - 20 раз
- Отжимание: мужчины с хлопками, женщины без - 10 раз
- Кобра – руки прымые вытянуты перед собой, 4 подхода, вдох-задержка-выдох
- Кобра – ладони по полу у груди, 4 подхода, вдох-задержка-выдох
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, лежат на полу с одной стороны от туловища, потом с другой стороны. Поднимаем верхнюю часть тела на каждую сторону 20 раз
- Женщины - ноги под углом 90 градусов вверх, опускаем в стороны 20 раз, Мужчины – на турнике уголок ногами по 10 раз.
- Шавасана
- Асаны
- 1. Шавасана
- 2. Массаж
- 3. Пашимоттанасана - 3 раза
- 4. Пашимоттанасана с ногой на бедре - по 3 раза
- 5. Сарвангасана - 5 минут
- 6. Халасана.
- 7. В халасане: ноги опустить на колени за левое ухо, затем - за правое
- 8. В халасане: ноги опустить на колени, голова между ног, руками взяться за стопы
- 9. Поза черепахи - 5 мин.
- 10. Исх. положение: лежа на животе, руки под бедрами, ладонями к полу. На вдохе макимальный подъем ног от пола, глова должна оставаться на полу, на выдохе в исх. положение. Несколько раз.
- 11. Мостик из положения стоя, 4 раза по минуте.
- 12. Ворона - 5 минут. По минуте делать нижний замок.
- 13. 14 полных дыханий в полулотосе.
- 15. Освобождение от мыслей
Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!