Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Сатор

Комплекс:

  • Шавасана
  • Возбуждающий массаж
  • 14 полных дыханий. На вдохе набираем энергию, на выдохе – выводим. Длительность дыхательного цикла стремимся довести до 1 минуты.
  • Попеременное полное дыхание 11 циклов. Цикл состоит (для мужчин) из вдоха левой ноздрей, выдоха правой, вдоха правой, выдоха левой. Ноздри переключаем правой рукой, сложенной в йони-мудру. Женщины переключают ноздри левой рукой и дыхательный цикл начинают со вдоха правой ноздрей. Длительность дыханий максимальная, вдохи и выдохи равны. Сознание – в аджна-чакре (в облегченном варианте – на процессе дыхания).
  • Бег с дыханием капалабхати – 7 мин. Сознание – анахата.
  • Чатуранга дандасана (упор лежа с согнутыми локтями, прижатыми к бокам). Мужчины дополняют асану прыжками во всех направлениях. 2 раза по 1 мин. Сознание – анахата.
  • Отжимания из позы планки в очень медленном темпе – 20 раз. На вдохе мягко опускаемся, на выдохе поднимаемся (для женщин способ подъема не критичен).
  • Приседания в очень медленном темпе из позиции стоя, руки над головой, захват за локти – 20 раз. На вдохе опускаемся, на выдохе поднимаемся. В идеале – 1 приседание в минуту.
  • Навасана – поза лодки. 3 раза по 1 мин. Сознание –манипура.
  • Поза отдыха – 5 мин. Сознание – анахата.
  • Пашимоттанасана. Свободное дыхание, 5 мин. Сознание – манипура.
  • Чакрасана (мостик) из позиции стоя. Несколько подходов. Сознание – вишуддха.
  • Освобождение от мыслей в одной из пяти удобных поз, используя любой удобный образ.
  • Шавасана.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Декабрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png