Источник: Сатор
- Шавасана
- Возбуждающий массаж
- Сурья Намаскар – 4 круга
- 14 полных дыханий с набором энергии в чакры
- Попеременное дыхание с набором энергии в аджна чакру – 11 циклов. Цикл дыхания для мужчин: вдох левой ноздрёй (правая зажимается правой рукой, сложенной в йони-мудру) – выдох правой ноздрёй (зажимается левая ноздря) – вдох правой ноздрёй – выдох левой. Женщины зажимают ноздри левой рукой и начинают цикл дыхания со вдоха правой ноздрёй (и заканчивают выдохом правой ноздрёй). Дыхание полное, вдохи и выдохи равны по длительности.
- Уддияна бандха крийя – 400 качаний. Сознание – манипура.
- Поза дерева на двух ногах (сознание – анахата) – 2 раза по 1 мин.
- Уткатасана со стопами на ширине плеч (сознание – анахата) – 2 раза по 1 мин.
- Поза ворона (баланс на корточках, руки на коленях, глаза закрыты). Сознание – манипура. 5 мин.
- Вирасана – сидя между пяток, руки в замке вытянуты над головой. Сознание – анахата.
- Поза отдыха
- Сарвангасана - 5 мин.
- Матсиасана – 5 мин.
- Конасана, взгляд направлен в аджна чакру (глаза закрыты). Освобождение от мыслей.
- Шавасана
Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!