Начальный курс-2

Источник: Сатор

• Шавасана
• Возбуждающий массаж
• Сурья Намаскар – 4 круга
• 14 полных дыханий с набором энергии в чакры
• Попеременное дыхание с набором энергии в аджна чакру – 11 циклов. Цикл дыхания для мужчин: вдох левой ноздрёй (правая зажимается правой рукой, сложенной в йони-мудру) – выдох правой ноздрёй (зажимается левая ноздря) – вдох правой ноздрёй – выдох левой. Женщины зажимают ноздри левой рукой и начинают цикл дыхания со вдоха правой ноздрёй (и заканчивают выдохом правой ноздрёй). Дыхание полное, вдохи и выдохи равны по длительности.
• Уддияна бандха крийя – 400 качаний. Сознание – манипура.
• Поза дерева на двух ногах (сознание – анахата) – 2 раза по 1 мин.
• Уткатасана со стопами на ширине плеч (сознание – анахата) – 2 раза по 1 мин.
• Поза ворона (баланс на корточках, руки на коленях, глаза закрыты). Сознание – манипура. 5 мин.
• Вирасана – сидя между пяток, руки в замке вытянуты над головой. Сознание – анахата.
• Поза отдыха
• Сарвангасана - 5 мин.
• Матсиасана – 5 мин.
• Конасана, взгляд направлен в аджна чакру (глаза закрыты). Освобождение от мыслей.
• Шавасана

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.