Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Крылья Совершенства вацап Крылья Совершенства вайбер
  • Утренняя часть
    • Очищающие практики
    • Сурья Намаскар - 12 кругов.
    • 14 полных дыханий.
    • --Асаны--
    • Сарвангасана, 5 мин.
    • Халасана - 3 мин.
    • Из халасаны выйти в упор лежа на прямых руках.
    • Упор лежа на прямых руках.
    • Поставить голову на макушку, сделать кувырок вперед и выйти в халасану.
    • Халасана, 1 мин.
    • Отдых лежа, при отдыхе голова должна лежать, шея расслаблена.
    • Из положения лежа выход в чакрасану (мостик). Стоять 1 минуту. Всего 4 подхода.
    • Падахастасана на 4 стороны, 4 подхода.
    • Поза дерева, одна нога поднята, стопа прижата к коленному суставу, по 1 минуте на каждую ногу, 2 подхода.
    • Поза крокодила, упор лежа на согнутых руках, 4 раза по 1 минуте.
    • Поза отдыха , 10 минут.
    • --Силовая часть--
    • Бег капалабхати - 7 мин
    • Приседания, руки за головой, соггнуты в локтях - 1 цикл, 40 раз
    • "Велосипед" - 1 цикл, 15 раз
    • Из положения лежа, ноги согнуты под углом 90 градусов, отрываем туловище от пола и выходим в березку - 1 цикл, 25 раз
    • Освобождение от мыслей
  • Вечерняя часть
    • Бег капалабхати - 7 мин
    • Приседания, руки за головой, соггнуты в локтях - 3 цикла, 40 раз
    • "Велосипед" - 3 цикла, 15 раз
    • Из положения лежа, ноги согнуты под углом 90 градусов, отрываем туловище от пола и выходим в березку - 3 цикла, 25 раз
    • Освобождение от мыслей

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png