Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

Источник: Павел Николаев

  • Силовая часть
    • Бег капалабхати
    • Кувырки вперед и назад по 6 раз
    • Бег капалабхати
    • Приседания, руки за головой согнуты в локтях - 90 раз
    • Бег капалабхати
    • Отжимания с широко расставленными руками - мужчины 20 раз, женщины 10 раз
    • Бег капалабхати
    • Выход из упора присед в упор лежа и обратно - 25 раз
    • Бег капалабхати
    • Халасана, 1 мин.
    • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу как можно ближе к тазу, руки согнуты в ллоктях перед собой. Подъем туловища с разворотом, попеременно касаясь то правого, то левого колена - 20 раз.
    • Исходное положение как и в 10, только ноги находятся в позе сапожника. Подъем туловища к ногам (уже без разворотов) - 20 раз
    • Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях под 90 градусов. Подъем таза - 20 раз
    • Бег капалабхати
    • Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, прямые сомкнутые ноги подняты под углом в 90 градусов. Выход в березку с попеременным разворотом ног вправо и влево - 20 раз
    • Бег капалабхати
    • Отжимание: мужчины с хлопками, женщины без - 10 раз
    • Бег капалабхати
    • Шавасана
  • Асаны
    • Сидя в позе лотоса, руки за спиной, у мужчин левая обхватывает правую за запястье, у женщин наоборот. На вдохе - голова медленно опускается до упора подбородка в яремную впадину, затем медленно скручиваем всю спину до касания головой пола.
      Задержка.
      На выдохе - медленно раскручиваемся обратно. Затем выполнить упражнение для другого положения ног. - по 4 раза.
    • Сидя в позе сапожника. Медленно сгибаемся с вытянутой спиной, стараясь положить грудь на стопы, а подбородком коснутся пола
    • Сидя на полу с вытянутой ногой, второй касаемся груди, держать минуту. Затем поменяли ноги. По 2 раза для каждой ноги
    • Сарвангасана
    • Матсиасана
    • Освобождение от мыслей

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке