Начальный курс-1

Источник: Сатор

1. Шавасана.
2. Энергетический массаж.
3. 14 полных дыханий сидяв сиддхасанес поочерёдной концентрацией на чакрах физического тела и двойника сверху вниз. По завершении – отдых лёжа.
4. Вирасана с вытянутыми над головой руками, пальцы в замке. Сознание – манипура. Вслушиваться в более тонкие состояния, абстрагируясь от телесных ощущений. Удерживать до внутреннего сигнала к выходу. По завершении – отдых лёжа.
5. Пашимоттанасана. Сознание – манипура. Вслушиваться в более тонкие состояния, абстрагируясь от телесных ощущений. Удерживать до внутреннего сигнала к выходу.
6. Падмасана лёжа на спине, руки над головой с захватом за локти. Сознание – манипура. По 2 минуты со сменой переплетения ног.
7. Сиршасана – 5 мин. Сознание – манипура.
8. Матсиасана сидя на пятках –3 мин. Сознание – вишуддха.
9. Поза сапожника – освобождение от мыслей. Концентрация в аджна – чакре.
10. Шавасана.