Источник: Оля Клусевич
- Шавасана.
- Сарвангасана (вариант стойки на плечах руки вытянуты вдоль тела вверх). Продолжительность – 5 минут.
- Отдых -1 минута.
- Халасана (руки вытянуты вверх за голову – вариант замкнутого круга). Продолжительность – 5 минут.
- Отдых - 1 минута.
- Пашимоттанасана. В процессе работы с энергий стараемся грудь положить на ноги, взгляд направлен вперед, подбородок тянем за колени. Продолжительность – 5 минут.
- Вирасана (Сидя между пяток, руки прижаты к ушам, кисти сплетены в замок, постоянно тянемся вверх). Продолжительность – 3 минуты.
- Падмасана (поза Лотоса). Сидя в лотосе отслеживать энергию. Продолжительность – от 3-х минут.
Все асаны выполнять с энергией. Прогоняем энергию в каждой асане по полному кругу с Двойником и работаем только с энергией! Заканчиваем работу с энергией на макушке головы.
P.S. Дома выполнять:
- Дыхательную практику.
- Подтягиваем свои хвосты: стоим в сиршасане, садимся в лотос, стойка на руках и т.д.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!