Начальный курс-1

Источник: Оля Клусевич

1. Шавасана.
2. Сарвангасана (вариант стойки на плечах руки вытянуты вдоль тела вверх). Продолжительность – 5 минут.
3. Отдых -1 минута.
4. Халасана (руки вытянуты вверх за голову – вариант замкнутого круга). Продолжительность – 5 минут.
5. Отдых - 1 минута.
6. Пашимоттанасана. В процессе работы с энергий стараемся грудь положить на ноги, взгляд направлен вперед, подбородок тянем за колени. Продолжительность – 5 минут.
7. Вирасана (Сидя между пяток, руки прижаты к ушам, кисти сплетены в замок, постоянно тянемся вверх). Продолжительность – 3 минуты.
8. Падмасана (поза Лотоса). Сидя в лотосе отслеживать энергию. Продолжительность – от 3-х минут.

Все асаны выполнять с энергией. Прогоняем энергию в каждой асане по полному кругу с Двойником и работаем только с энергией! Заканчиваем работу с энергией на макушке головы.

P.S. Дома выполнять:

• Дыхательную практику.
• Подтягиваем свои хвосты: стоим в сиршасане, садимся в лотос, стойка на руках и т.д.