Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Роуз Джорджия

Домашнее задание: Комплекс начинать после дыхательных техник.

  1. Шавасана.
  2. Возбуждающий массаж.
  3. Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) - сознание в вишудха-чакре, продолжительность 3-5 минут.
  4. Отдых, продолжительность – 1 минута.
  5. Сарвангасана – сознание в вишудха-чакре, продолжительность – 3-5 минут.
  6. Отдых, продолжительность – 1 минута.
  7. Анантасана. Лёжа на боку с опорой на локоть, голова опирается на ладонь. Захватить рукой стопу верхней ноги и выпрямить ногу вертикально. Все тело вытянуто по линии от стопы до макушки. Обе ноги выпрямлены. Начинать с правого бока. Сознание в манипура-чакре. По 3-5 мин. в каждую сторону.
  8. Халасана (руки сзади в замок) - сознание в вишудха-чакре, продолжительность – 3-5 минут.
  9. Лотос в положении лежа с захватом руками больших пальцев ног. Сознание — в вишудха-чакре, 2 подхода со сменой ног по 3-5 минут.
  10. Шавасана.

P.S:

  • выполнять регулярно чистки;
  • дыхательные техники:
    • 14 полных дыханий;
    • попеременное дыхание 21 цикл.
      Вдох-задержка-выдох. На задержке делаем верхний замок (язык прижать к нёбу. Подбородок опустить к яремной выемке и сдвинуть голову немного назад, перекрывая голосовую щель. Макушка головы стремится вверх). Все фазы дыхания (вдох-задержка-выдох) равны по продолжительности. Дыхание начинаем правой ноздрей, нос закрываем левой рукой (для женщин, для мужчин наоборот);
    • диафрагмальное дыхание.

 

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Декабрь   2019
П В С Ч П С В
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png