Печать

Источник: Любовь Одинец, Оля Клусевич, Елена Пастухова

  1. Шавасана, 5-7 минут
  2. Диафрагмальное дыхание, лежа на спине.
    На выходе делаем нижний замок (как можно сильнее втягивать промежность и сжимать ягодицы),
    на вдохе - ягодицы расслабляются. Вдох и выдох равны.
  3. 14 полных дыханий в положении сидя между пяток.
    Все фазы вдохов и выдохов равной длительности.
    При вдохе набираем энергию и не отслеживаем, куда поступает энергия. Дышим без замков.
  4. Попеременное дыхание, сидя в позе сапожника. 11 циклов.
    Вдох-задержка-выдох. На задержке делаем верхний замок (язык прижать к нёбу. Подбородок опустить к яремной выемке и сдвинуть голову немного назад, перекрывая голосовую щель. Макушка головы стремится вверх).
    Все фазы дыхания (вдох-задержка-выдох) равны по продолжительности. Дыхание начинаем правой ноздрей, нос закрываем левой рукой ( для женщин, для мужчин наоборот).
  5. Поза отдыха. Сознание свободно. Продолжительность - 5 минут.
  6. Освобождение от мыслей сидя в позе сапожника. Сознание направлено на аджна чакру.
  7. Шавасана.