Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Любовь Одинец, Оля Клусевич, Елена Пастухова

  1. Шавасана, 5-7 минут
  2. Диафрагмальное дыхание, лежа на спине.
    На выходе делаем нижний замок (как можно сильнее втягивать промежность и сжимать ягодицы),
    на вдохе - ягодицы расслабляются. Вдох и выдох равны.
  3. 14 полных дыханий в положении сидя между пяток.
    Все фазы вдохов и выдохов равной длительности.
    При вдохе набираем энергию и не отслеживаем, куда поступает энергия. Дышим без замков.
  4. Попеременное дыхание, сидя в позе сапожника. 11 циклов.
    Вдох-задержка-выдох. На задержке делаем верхний замок (язык прижать к нёбу. Подбородок опустить к яремной выемке и сдвинуть голову немного назад, перекрывая голосовую щель. Макушка головы стремится вверх).
    Все фазы дыхания (вдох-задержка-выдох) равны по продолжительности. Дыхание начинаем правой ноздрей, нос закрываем левой рукой ( для женщин, для мужчин наоборот).
  5. Поза отдыха. Сознание свободно. Продолжительность - 5 минут.
  6. Освобождение от мыслей сидя в позе сапожника. Сознание направлено на аджна чакру.
  7. Шавасана.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Октябрь   2019
П В С Ч П С В
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png