Начальный курс-1

Источник: Роуз Джорджия и Елена Пастухова

В асанах абстрагироваться от телесных ощущений. Мысленно проверить правильность положения тела в асане и наблюдать только за набором энергии.

1. Шавасана.
2. Возбуждающий массаж.
3. Перевернутая Пашимоттанасана. Лечь на спину. Выпрямленные ноги поднять над туловищем, большая часть спины лежит на полу, взяться руками за стопы с внешней стороны. Набор энергии в сердце. Выполняется 5 минут.
4. Из предыдущего положения перевести ноги дальше за голову, коснувшись пальцами стоп пола выйти в Халасану. Сознание на Вишудха - чакре. Выполняется 5 минут.
5. Опустить ноги на пол, руки вдоль тела. Отдых. 1 минута.
6. Перевернуться на живот, лицом на Север. Ладони расположить на полу у предплечий, локти прижаты к телу, медленно выйти в Бхуджангасану, полностью выпрямив руки. Голова максимально запрокинута назад. Набор энергии в область живота. Выполняется 5 минут.
7. Повернуться на левый бок. Боковая планка на левом боку. Опираясь на левую руку и внешнее ребро левой стопы, поднять (вывесить) тело над полом. Правая рука вдоль тела, правая нога плотно прижата к левой. Набор энергии в область сердца. Выполняется 1 минуту.
8. Повернуться на правый бок. Боковая планка на правом боку. Выполняется аналогично.
9. Анантасана на левом боку. Набор энергии в область сердца. Выполняется 3 минуты.
10. Анантасана на правом боку. Набор энергии в область сердца. Выполняется 3 минуты.
11. Полная Пашимоттанасана из положения лежа: на вдохе вытянутые руки перевести вверх за голову, на выдохе с вытянутыми над головой руками сложиться в тазобедренных суставах, стараясь прижать грудь к бедрам. Ладонями обхватить стопы с внешних сторон. Подбородком тянуться вперед, за колени. Взгляд перед собой. Набор энергии в область сердца. Выполняется 5 минут.
12. Поза Отдыха. Набор энергии в область сердца. Выполняется 5 минут.