Источник: Роуз Джорджия и Елена Пастухова
В асанах абстрагироваться от телесных ощущений. Мысленно проверить правильность положения тела в асане и наблюдать только за набором энергии.
- Шавасана.
- Возбуждающий массаж.
- Перевернутая Пашимоттанасана. Лечь на спину. Выпрямленные ноги поднять над туловищем, большая часть спины лежит на полу, взяться руками за стопы с внешней стороны. Набор энергии в сердце. Выполняется 5 минут.
- Из предыдущего положения перевести ноги дальше за голову, коснувшись пальцами стоп пола выйти в Халасану. Сознание на Вишудха - чакре. Выполняется 5 минут.
- Опустить ноги на пол, руки вдоль тела. Отдых. 1 минута.
- Перевернуться на живот, лицом на Север. Ладони расположить на полу у предплечий, локти прижаты к телу, медленно выйти в Бхуджангасану, полностью выпрямив руки. Голова максимально запрокинута назад. Набор энергии в область живота. Выполняется 5 минут.
- Повернуться на левый бок. Боковая планка на левом боку. Опираясь на левую руку и внешнее ребро левой стопы, поднять (вывесить) тело над полом. Правая рука вдоль тела, правая нога плотно прижата к левой. Набор энергии в область сердца. Выполняется 1 минуту.
- Повернуться на правый бок. Боковая планка на правом боку. Выполняется аналогично.
- Анантасана на левом боку. Набор энергии в область сердца. Выполняется 3 минуты.
- Анантасана на правом боку. Набор энергии в область сердца. Выполняется 3 минуты.
- Полная Пашимоттанасана из положения лежа: на вдохе вытянутые руки перевести вверх за голову, на выдохе с вытянутыми над головой руками сложиться в тазобедренных суставах, стараясь прижать грудь к бедрам. Ладонями обхватить стопы с внешних сторон. Подбородком тянуться вперед, за колени. Взгляд перед собой. Набор энергии в область сердца. Выполняется 5 минут.
- Поза Отдыха. Набор энергии в область сердца. Выполняется 5 минут.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!