Начальный курс-1

Источник: Сатор

1. Шавасана – 10 мин.
2. Энергетический массаж.
3. Диафрагмальное дыхание лёжа на спине. Вдох и выдох равны по длительности. Сознание направлено на процесс дыхания, стараться не отвлекаться и возвращать сознание к процессу. 10 мин. (определять по внутренним часам).
4. Поза дерева стоя на двух ногах. Максимально вытягиваться. Сознание – в области сердца. 2 подхода по 5 мин.
5. Поза дерева сидя. Сознание направлено на дыхание. 2 подхода по 1,5 мин. с отдыхом между подходами до 1 мин.
6. Упор лёжа – 5 мин. Сознание направлено на дыхание.
7. Поза сапожника. Сознание направлено на дыхание.

В асанах стараться удерживать неподвижное положение тела.

Для работы в положении сидя необходимо осваивать 5 удобных асан: положение сидя на пятках; сидя между пятками; поза сапожника; полулотос; лотос.

В утренних занятиях выполнять шавасану в конце комплекса, вечером – в начале и в конце.

Стараться в течение всего дня избавляться от состояния внутреннего диалога.