Диафрагмальное дыхание сидя в сиддхасане. Вдох и выдох равны по длительности. Сознание направлено на процесс дыхания.
Вирасана – поза сидя между пяток, руки вытянуты над головой, пальцы переплетены в замок. Диафрагмальное дыхание, сознание направлено на дыхание.
Поза дерева стоя на двух ногах. Максимально вытягиваться. Сознание – в области сердца. 5 мин.
Поза дерева на одной ноге. Максимально вытягиваться. Сознание – в области сердца. По 1 – 1,5 мин. в каждую сторону.
Поза дерева сидя. Сознание - в области сердца. 2 подхода по 1,5 мин. с отдыхом между подходами до 1 мин.
Поза вороны – сидя на корточках, балансируя на полупальцах, руки на коленях. 5 мин.
Упор лёжа – 5 мин. Сознание направлено на дыхание.
Поза сапожника. Работа на визуализацию образа. Представлять горную местность, реку с перекинутым мостиком в одну доску. Вы – пастух, у вас стадо из 40 баранов. Ваша цель – перевести их по одному через мост. Представляйте ярко, зримо, образно.
Шавасана.
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!