Начальный курс-1

Источник: Сатор

1. Шавасана – 10 мин.
2. Энергетический массаж.
3. Диафрагмальное дыхание сидя в сиддхасане. Вдох и выдох равны по длительности. Сознание направлено на процесс дыхания.
4. Вирасана – поза сидя между пяток, руки вытянуты над головой, пальцы переплетены в замок. Диафрагмальное дыхание, сознание направлено на дыхание.
5. Поза дерева стоя на двух ногах. Максимально вытягиваться. Сознание – в области сердца. 5 мин.
6. Поза дерева на одной ноге. Максимально вытягиваться. Сознание – в области сердца. По 1 – 1,5 мин. в каждую сторону.
7. Поза дерева сидя. Сознание - в области сердца. 2 подхода по 1,5 мин. с отдыхом между подходами до 1 мин.
8. Поза вороны – сидя на корточках, балансируя на полупальцах, руки на коленях. 5 мин.
9. Упор лёжа – 5 мин. Сознание направлено на дыхание.
10. Поза сапожника. Работа на визуализацию образа. Представлять горную местность, реку с перекинутым мостиком в одну доску. Вы – пастух, у вас стадо из 40 баранов. Ваша цель – перевести их по одному через мост. Представляйте ярко, зримо, образно.
11. Шавасана.