Печать

Источник: Сатор

  1. 14 полных дыханий сидя в позе сапожника. Концентрация на поочерёдном наполнении энергией чакр физического тела и двойника от муладхары к сахасраре. Нижний замок на выдохе.
  2. Поза отдыха.
  3. 11 циклов попеременного полного дыхания сидя в вирасане. Сознание – аджна.
  4. Уткатасана. Сознание – анахата. 3 подхода по 1,5 мин.
  5. Матсиасана в лотосе лёжа на спине без прогиба. По 2 мин. с разным переплетением ног. Сознание – расслабление.
  6. Сарвангасана. Сознание – вишуддха. 2 мин. Сложить ноги в конасану – 2 мин. Эка пада сарвангасана – по 1,5 мин.в каждую сторону. Халасана – 1 мин. Все переходы между асанами, а также выход из связки – через 10-секундную фиксацию в сарвангасане.
  7. Уштрасана. Сознание – вишуддха. 3 подхода по 40 сек.
  8. Освобождение от мыслей сидя в позе сапожника.
  9. Шавасана.