Печать

Источник: Роуз Джорджия

  1. Шавасана.
  2. Возбуждающий массаж.
  3. Пашимоттанасана лежа. Продолжительность – 5 мин. Сознание в анахата-чакре.
  4. Подтянуть ноги за голову. Удерживать 5 мин. Сознание в анахата-чакре.
  5. Отдых.
  6. Анантасана на правом боку, затем на левом. Сознание в манипура-чакре. Продолжительность – 5 мин на каждом боку.
  7. Отдых.
  8. Сиршасана. Продолжительность – 5 мин. Сознание в вишудха-чакре.
  9. Матсиасана. Продолжительность – 5 мин. Сознание в вишудха-чакре.
  10. Приседания. Ноги на ширине плеч, руки поднять за голову, обхватив за локти. 103 раза в медленном темпе.
  11. Поза сапожника. Освобождение от мыслей.
  12. Шавасана.