Начальный курс-1

Источник: Сатор

1. Шавасана.
2. Энергетический массаж.
3. 14 полных дыханий сидя в позе сапожника с концентрацией на процессе дыхания.
4. Поза отдыха.
5. Перевёрнутая пашимоттанасана. Из положения лёжа на спине поднять ноги, захватить руками внешние края стоп и выпрямить колени. Всю плоскость спины распластать на полу. 4 мин. Притянуть руками ноги к лицу до касания пола пальцами ног, затем отодвинуть стопы от головы до выпрямления рук. 1 мин. Сознание – в вишуддха-чакре.
6. Матсиасана – разновидность. Сесть в лотос и лечь спиной на пол, колени также остаются на полу. По 3 мин. с разным переплетением ног.
7. Сиршасана – освоение.
8. Чакрасана – поза моста из позиции лёжа. 4 подхода по 0,5 – 1 мин. Сознание – вишуддха.
9. Анантасана по 1 мин. в каждую сторону.
10. Освобождение от мыслей сидя в позе сиддхасане с использованием любого удобного образа. 5 мин.
11. Шавасана.