Начальный курс-1

Источник: Роуз Джорджия

В асанах: продолжительность - 5 мин.

Сознание – добиться максимального расслабления в асанах.

1. Шавасана
2. Энергетический массаж
3. 14 полных дыханий сидя в сиддхасане. Все фазы вдохов и выдохов равной длительности. Концентрация сознания на дыхании.
4. Сиршасана
5. Сарвангасана
6. Халасана
7. Поставить ладони у головы и выйти в Планку классическую
8. Планка (классическая)
9. Боковая планка на левом боку (из планки повернуться на левый бок . Левая рука зафиксирована на полу, правая вдоль тела, а ноги, стопы и бедра сомкнуты. Принять Планку на левом боку).
10. Вернуться в Планку (классическую)
11. Боковая планка на правом боку (из планки правую руку зафиксировать на полу, левая вдоль тела, а ноги, стопы и бедра сомкнуты. Принять Планку на правом боку).
12. Планка лицом вверх (развернуться на спину и выполнить Планку лицом вверх)
13. Вернуться в Планку (классическую) лицом вниз
14. Переставляя ладони по полу к ступням выйти в Пашимоттанасану стоя
15. Пашимоттанасана стоя
16. Выйти в Чакрасану (Мостик)
17. Уштрасана (поза верблюда). Из позиции сидя на пятках с захватом голеней со вдохом подняться в прогиб на коленях без отрыва рук. Голова свободно запрокинута. Не отрывая рук вернуться в позицию сидя.
18. Перевернутая пашимоттанасана. Лечь на спину. Ноги выпрямлены, большая часть спины лежит на полу, взяться руками за стопы с внешней стороны. Подтянуть ноги к лицу, опустить прямые ноги за головой на пол, руки выпрямлены. Вслушиваться в более тонкие состояния, абстрагируясь от телесных ощущений.
19. Поза отдыха
20. Поза сапожника. Освобождение от мыслей.5 мин.
21. Шавасана