Источник: Роуз Джорджия
В асанах: продолжительность - 5 мин.
Сознание – добиться максимального расслабления в асанах.
- Шавасана
- Энергетический массаж
- 14 полных дыханий сидя в сиддхасане. Все фазы вдохов и выдохов равной длительности. Концентрация сознания на дыхании.
- Сиршасана
- Сарвангасана
- Халасана
- Поставить ладони у головы и выйти в Планку классическую
- Планка (классическая)
- Боковая планка на левом боку (из планки повернуться на левый бок . Левая рука зафиксирована на полу, правая вдоль тела, а ноги, стопы и бедра сомкнуты. Принять Планку на левом боку).
- Вернуться в Планку (классическую)
- Боковая планка на правом боку (из планки правую руку зафиксировать на полу, левая вдоль тела, а ноги, стопы и бедра сомкнуты. Принять Планку на правом боку).
- Планка лицом вверх (развернуться на спину и выполнить Планку лицом вверх)
- Вернуться в Планку (классическую) лицом вниз
- Переставляя ладони по полу к ступням выйти в Пашимоттанасану стоя
- Пашимоттанасана стоя
- Выйти в Чакрасану (Мостик)
- Уштрасана (поза верблюда). Из позиции сидя на пятках с захватом голеней со вдохом подняться в прогиб на коленях без отрыва рук. Голова свободно запрокинута. Не отрывая рук вернуться в позицию сидя.
- Перевернутая пашимоттанасана. Лечь на спину. Ноги выпрямлены, большая часть спины лежит на полу, взяться руками за стопы с внешней стороны. Подтянуть ноги к лицу, опустить прямые ноги за головой на пол, руки выпрямлены. Вслушиваться в более тонкие состояния, абстрагируясь от телесных ощущений.
- Поза отдыха
- Поза сапожника. Освобождение от мыслей.5 мин.
- Шавасана
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!