Начальный курс-1

Источник: Сатор

1. Шавасана.
2. Энергетический массаж.
3. 14 полных дыханий сидя в вирасане с мудрой силы с концентрацией сознания на дыхании. На выдохе удерживать нижний замок.
4. Поза отдыха. На вдохе набирать энергию в манипура чакру, на выдохе выводить отработанную энергию.
5. Сиршасана – 3 мин. Сложить ноги в конасану – 3 мин. Вытянуть ноги – 4 мин. Сознание – вишуддха.
6. Халасана. 5 мин. Сознание – вишуддха.
7. Матсиасана с вытянутыми ногами – 2 мин. Поднять ноги на 45 градусов – 2 мин. Сознание – вишуддха.
8. Анантасана – по 2 мин. на правом и левом боку. Сознание – манипура. Отдых на спине.
9. Планка. Три раза опускаться в чатуранга дандасану на 10-20 сек. 2-3 мин. Сознание – на дыхании.
10. Поза сапожника – освобождение от мыслей с использованием удобного образа.
11. Шавасана.