Источник: Елена Пастухова
- Шавасана
- 14 полных дыханий сидя в позе сапожника с замком на выдохе.
- Анулома-Вилома на базе полного йоговского дыхания 11 циклов. Вдох-задержка-выдох. Все фазы дыхания (вдох-задержка-выдох) равны по продолжительности. Дыхание начинаем правой ноздрей, нос закрываем левой рукой (для женщин, для мужчин наоборот).
- Поза отдыха. Продолжительность 3-5 минут.
- Саргванасана. Сознание вишудха чакра. Продолжительность 5 минут.
- Вернуться в позицию лежа. Отдых – 1 минута.
- Халасана. Сознание вишудха чакра. Продолжительность 5 минут.
- Карнапидасана. Из Халасаны , согнув ноги в коленях, опустить колени на пол к голове, прижав колени к ушам. Стараться, чтобы колени стремились к полу. Руки остаются в положении как в Халасане.
- Вернуться в позицию лежа. Отдых – 1 минута.
- Мостик с опорой на голову (лоб), руки на груди или Намасте, ноги стараться выпрямить в коленях. Сознание вишудха чакра. Продолжительность 5 минут.
- Созерцание сидя в Лотосе (не фиксируемся на мыслях).
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!