Начальный курс-1

Источник: Елена Пастухова

1. Шавасана
2. 14 полных дыханий сидя в позе сапожника с замком на выдохе.
3. Анулома-Вилома на базе полного йоговского дыхания 11 циклов. Вдох-задержка-выдох. Все фазы дыхания (вдох-задержка-выдох) равны по продолжительности. Дыхание начинаем правой ноздрей, нос закрываем левой рукой (для женщин, для мужчин наоборот).
4. Поза отдыха. Продолжительность 3-5 минут.
5. Саргванасана. Сознание вишудха чакра. Продолжительность 5 минут.
6. Вернуться в позицию лежа. Отдых – 1 минута.
7. Халасана. Сознание вишудха чакра. Продолжительность 5 минут.
8. Карнапидасана. Из Халасаны , согнув ноги в коленях, опустить колени на пол к голове, прижав колени к ушам. Стараться, чтобы колени стремились к полу. Руки остаются в положении как в Халасане.
9. Вернуться в позицию лежа. Отдых – 1 минута.
10. Мостик с опорой на голову (лоб), руки на груди или Намасте, ноги стараться выпрямить в коленях. Сознание вишудха чакра. Продолжительность 5 минут.
11. Созерцание сидя в Лотосе (не фиксируемся на мыслях).