Печать

Источник: Роуз Джорджия, Ольга Клусевич, Любовь Одинец

  1. Шавасана.
  2. Возбуждающий массаж.
  3. Сиршасана. Исходное положение ноги вверх. Сложить стопы в позу сапожника. Сознание в вишудха-чакре, продолжительность – 10 минут.
  4. Отдых, продолжительность – 1 минута.
  5. Мостик из положения стоя (возможно у стенки), сознание в вишудха-чакре, продолжительность – 2 раза по 1 минуте.
  6. Поза дерева, сознание в анахата-чакре, продолжительность – 3 минуты.
  7. Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) - сознание в вишудха-чакре, продолжительность – 1 минута.
  8. Сарвангасана, сознание в вишудха-чакре. Продолжительность – 3-5 минут.
  9. Отдых, продолжительность – 1 минута.
  10. Халасана (руки сзади в замок), сознание в вишудха-чакре, продолжительность – 3-5 минут.
  11. Матсиасана на пятках, сознание в вишудха-чакре, продолжительность – 3-5 минут.
  12. Поза сапожника – созерцание.
  13. Шавасана.

Для укрепления Веры использовать молитву Школы или сочинить свою.
Применять ее перед занятиями.

В сарвангасане и сиршасане обратить внимание, чтобы шея и голова были расслаблены.