Источник: Роуз Джорджия, Ольга Клусевич, Любовь Одинец
- Шавасана.
- Возбуждающий массаж.
- Сиршасана. Исходное положение ноги вверх. Сложить стопы в позу сапожника. Сознание в вишудха-чакре, продолжительность – 10 минут.
- Отдых, продолжительность – 1 минута.
- Мостик из положения стоя (возможно у стенки), сознание в вишудха-чакре, продолжительность – 2 раза по 1 минуте.
- Поза дерева, сознание в анахата-чакре, продолжительность – 3 минуты.
- Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) - сознание в вишудха-чакре, продолжительность – 1 минута.
- Сарвангасана, сознание в вишудха-чакре. Продолжительность – 3-5 минут.
- Отдых, продолжительность – 1 минута.
- Халасана (руки сзади в замок), сознание в вишудха-чакре, продолжительность – 3-5 минут.
- Матсиасана на пятках, сознание в вишудха-чакре, продолжительность – 3-5 минут.
- Поза сапожника – созерцание.
- Шавасана.
Для укрепления Веры использовать молитву Школы или сочинить свою.
Применять ее перед занятиями.
В сарвангасане и сиршасане обратить внимание, чтобы шея и голова были расслаблены.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!