Начальный курс-1

Источник: Роуз Джорджия, Ольга Клусевич, Любовь Одинец

1. Шавасана.
2. Возбуждающий массаж.
3. Сиршасана. Исходное положение ноги вверх. Сложить стопы в позу сапожника. Сознание в вишудха-чакре, продолжительность – 10 минут.
4. Отдых, продолжительность – 1 минута.
5. Мостик из положения стоя (возможно у стенки), сознание в вишудха-чакре, продолжительность – 2 раза по 1 минуте.
6. Поза дерева, сознание в анахата-чакре, продолжительность – 3 минуты.
7. Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) - сознание в вишудха-чакре, продолжительность – 1 минута.
8. Сарвангасана, сознание в вишудха-чакре. Продолжительность – 3-5 минут.
9. Отдых, продолжительность – 1 минута.
10. Халасана (руки сзади в замок), сознание в вишудха-чакре, продолжительность – 3-5 минут.
11. Матсиасана на пятках, сознание в вишудха-чакре, продолжительность – 3-5 минут.
12. Поза сапожника – созерцание.
13. Шавасана.

Для укрепления Веры использовать молитву Школы или сочинить свою.
Применять ее перед занятиями.

В сарвангасане и сиршасане обратить внимание, чтобы шея и голова были расслаблены.