Вирасана (Сидя между пяток, прямые руки вверх прижаты к ушам, кисти сплетены в замок, постоянно тянемся вверх). Сознание - в анахата-чакре. Продолжительность – 5 минут.
Поза сапожника, исх. положение — с выдохом опустить грудь к полу, лицо смотрит вперед. Дыхание свободное. Сознание - в манипура-чакре. На вдохе вернуться в исх. положение. Продолжительность – 5 минут.
Саргванасана. Сознание - в вишудха-чакре. Продолжительность 5 минут.
Вернуться в позицию лежа. Отдых – 1 минута.
Халасана. Сознание - в вишудха-чакре. Продолжительность 3 минуты.
Карнапидасана. Из Халасаны, согнув ноги в коленях, опустить колени на пол к голове, прижав колени к ушам. Стараться, чтобы колени стремились к полу. Руки остаются в положении как в Халасане. Сознание вишудха чакра. Продолжительность 3 минуты.
Вернуться в Халасану. Сознание - в вишудха-чакре.Продолжительность 3 минуты.
Вернуться в позицию лежа. Отдых – 1 минута.
Матсиасана на пятках, сознание - в вишудха-чакре, продолжительность – 5 минут.
Отдых – 1 минута.
Сиршасана. Сознание - в вишудха-чакре. Продолжительность 5 минут.
Из позиции стоя выйти в Мостик. Продолжительность 2-3 минуты . 3 подхода с отдыхом. Сознание - в вишудха-чакре.
Шавасана.
P.S. Дома выполнять:
Дыхательную практику.
Подтягиваем свои хвосты: стоим в сиршасане, садимся в лотос, стойка на руках и т.д.
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!
