Источник: Сатор
- Шавасана.
- Энергетический массаж.
- Линейный массаж:
- Растирание ладоней – энергично, до ощущения жара.
- Растирание лица основаниями ладоней – 10 движений: вниз – с усилием, вверх – легко.
- Растирание лба пальцами от середины к периферии – 10 движений.
- Растирание ушных раковин, зажатых между указательным и средним пальцами. 10 движений: вниз – с усилием, вверх – легко.
- Растирание крыльев носа основаниями больших пальцев.
- Указательный палец прижать к кончику носа – по 10 круговых движений в каждую сторону.
- Растирание передней поверхности шеи ладонями сверху вниз – по 10 движений.
- Линейное растирание рук: от плеча вниз – с усилием, по ладонной поверхности к подмышке – легко. 10 движений.
- Движение ладонью от плеча к противоположному бедру (женщины обводят молочную железу снаружи) – по 10 движений.
- Положить ладони на живот (левая ладонь поверх правой). Круговые движения пальцев вокруг пупка по ходу толстого кишечника (движения вниз – с нажимом). Поменять положение рук – движения в другую сторону. По 10 движений в каждом направлении.
- Углубив пальцы правой руки под правое подреберье, производить выскребающие движения в области печени.
- Захватив ягодицы ладонями, производить их попеременное смещение вверх-вниз.
- Стоя на одном колене – линейное растирание ноги ( по передней поверхности вниз – с усилием, по задней поверхности вверх – легко). При варикозе соблюдать осторожность. 10 движений.
- Круговое растирание коленного сустава ладонями.
- Повторить п. 13 и 14 на другой ноге.
- В положении сидя – взбивание икроножной мышцы, расположенной между большими и указательными пальцами обеих рук, быстрыми разнонаправленными их движениями.
- Поперечные сжатия стопы ладонями, передвигая захват от пятки к пальцам.
- Растирание подошвы и тыла стопы ладонями.
- Растирание области пальцев ноги рёбрами ладоней.
- Сдавливание перемычек между пальцами ноги.
- Повторить п. 16-20 на другой ноге.
- Вирасана с вытянутыми над головой руками, пальцы в замке. Внимание направлено на дыхание. 2 подхода по 1 мин.
- Упор лёжа – 5 мин.
- Чатуранга дандасана (упор лёжа на согнутых руках) – 1 мин.
Для работы в положении сидя необходимо осваивать 5 удобных асан: положение сидя на пятках; сидя между пятками; поза сапожника; полулотос; лотос. Необходимо помнить о 3 фундаментальных законах и работать над обузданием страха смерти.
Желателен ранний подъём (4.30 утра) без помощи будильника
В шавасане не вовлекаться в общение с возникающими образами.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!