Сарвангасана. Отслеживать движение энергии. Заканчивать на макушке. (описание движения энергии - см. предыдущие занятия). Продолжительность – 5 минут.
Отдых – 1 мин.
Халасана. Отслеживать движение энергии. Заканчивать на макушке. Продолжительность – 5 минут.
Отдых – 1 мин.
Дханурасана (Поза лука). Отслеживать движение энергии. Заканчивать на макушке. Макушкой тянуться к копчику, область горла натянута. Продолжительность – 5 минут.
Отдых – 1 мин.
Планка (упор лежа на предплечьях - исх. положение). Сознание в анахате чакре. Выполнять 3 подхода:
поднять правую ногу вверх, удерживать – 20 сек;
поднять левую ногу вверх, удерживать – 20 сек;
отвести правую ногу в сторону, удерживать – 20 сек;
отвести левую ногу в сторону, удерживать – 20 сек;
вытянуть правую руку вперед, удерживать – 20 сек;
вытянуть левую руку вперед, удерживать – 20 сек.
боковая планка на левом боку с опорой на левую руку. Правая рука вдоль тела, стопа на стопу. Удерживать – 20 сек.
боковая планка на правом боку с опорой на правую руку. Левая рука вдоль тела, стопа на стопу. Удерживать – 20 сек.
Баддха Конасана (Поза сапожника) - отслеживать движение энергии. Заканчивать на макушке. Продолжительность – 5 минут.
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!