Начальный курс-1

Источник: Роуз Джорджия

1. Шавасана.
2. Возбуждающий массаж.
3. Сарвангасана. Отслеживать движение энергии. Заканчивать на макушке. (описание движения энергии - см. предыдущие занятия). Продолжительность – 5 минут.
4. Отдых – 1 мин.
5. Халасана. Отслеживать движение энергии. Заканчивать на макушке. Продолжительность – 5 минут.
6. Отдых – 1 мин.
7. Дханурасана (Поза лука). Отслеживать движение энергии. Заканчивать на макушке. Макушкой тянуться к копчику, область горла натянута. Продолжительность – 5 минут.
8. Отдых – 1 мин.
9. Планка (упор лежа на предплечьях - исх. положение). Сознание в анахате чакре. Выполнять 3 подхода:
   1. поднять правую ногу вверх, удерживать – 20 сек;
   2. поднять левую ногу вверх, удерживать – 20 сек;
   3. отвести правую ногу в сторону, удерживать – 20 сек;
   4. отвести левую ногу в сторону, удерживать – 20 сек;
   5. вытянуть правую руку вперед, удерживать – 20 сек;
   6. вытянуть левую руку вперед, удерживать – 20 сек.
   7. боковая планка на левом боку с опорой на левую руку. Правая рука вдоль тела, стопа на стопу. Удерживать – 20 сек.
   8. боковая планка на правом боку с опорой на правую руку. Левая рука вдоль тела, стопа на стопу. Удерживать – 20 сек.
10. Баддха Конасана (Поза сапожника) - отслеживать движение энергии. Заканчивать на макушке. Продолжительность – 5 минут.