Начальный курс-1

Источник: Сатор

1. Шавасана.
2. Энергетический массаж.
3. Ардха халасана (положение лёжа на спине с вертикально поднятыми ногами). Проведение энергии по меридианам физического тела и двойника, энергетическая прокачка с набором энергии из земли и космоса. Выход из асаны на восходящей фазе движения энергии, доведя её до точки над макушкой. 2 подхода по 3 мин.
4. Матсиасана в лотосе лёжа на спине. Энергетическая прокачка. 2 подхода по 3 мин. со сменой ног.
5. Сиршасана. Сознание – на дыхании. 3 мин.
6. Поза отдыха. Энергетическая прокачка. 5 мин. По завершении - отдых лёжа на спине, отпустить сознание, ни о чём не думать. 2 мин.
7. Упор лёжа на предплечьях. Сознание – на дыхании. 2 подхода по 2 мин.
8. Упор лёжа на прямых руках. Сознание – на дыхании. 2,5 мин.
9. Поза сапожника. Освобождение от мыслей.
10. Шавасана.