Печать

Оля Клусевич и Елена Пастухова

  1. Шавасана.
  2. Энергетический массаж.
  3. 14 полных дыханий в положении сидя в одной из пяти удобных асан. Все фазы вдохов и выдохов равной длительности. Концентрация на поочерёдном наполнении энергией чакр физического тела и двойника от сахасрара к муладхаре. При вдохе набираем энергию, при выдохе удерживаем нижний замок и выводим отработанную энергию в выбранное место.
  4. Поза отдыха.
  5. Попеременное полное дыхание сидя в позе сапожника – 21 цикл. Мужской вариант дыхательного цикла: правая рука в йони-мудре; вдох левой ноздрёй, выдох правой, вдох правой, выдох левой. Женский вариант: левая рука в йони-мудре; вдох правой ноздрёй, выдох левой, вдох левой, выдох правой. Концентрация сознания на дыхании. Вдохи и выдохи равной длительности. При выдохе удерживаем нижний замок.
  6. Поза отдыха. Сознание - анахата.
  7. Диафрагмальное дыхание в положении полулотоса. Вдох и выдох глубокие и равны по длительности. При вдохе живот надувается при выдохе втягивается, до ощущения позвоночника и заходит под ребра. При выдохе удерживать нижний замок. Сознание направлено на процесс дыхания.
  8. Работа с энергией.

    Движение энергии должно быть непрерывным и не зависать. Лежа, дыхание произвольное, набираем энергию из земли. Через точки в центре стоп ведем вверх по внешней стороне ног до промежности. Затем объединяем в один поток и по заднему срединному каналу ведем вверх до 7-го шейного позвонка. Из 7-го шейного позвонка по внешней стороне рук ведем энергию до среднего пальца, переходим на внутреннюю сторону рук. Поднимаем энергию по внутренней стороне рук до ключицы и переводим на 7-й шейный позвоночник. Соединяем в один поток и ведем по средней линии головы до места соединения с двойником. Далее, переходим на среднюю линию головы двойника и ведем вверх по переднему срединному каналу до промежности двойника. Разделяем на два потока и ведем по внутренней стороне ног до точки в центре стоп двойника, выводим энергию в космос.

    Набираем энергию из космоса и через точки на подошвах стоп двойника ведем вниз энергию по наружной стороне ног двойника до промежности двойника. Далее объединяем в один поток, и ведем по заднему срединному каналу до 7-го шейного, и затем разделяем поток на 2, и по рукам по наружной поверхности рук двойника до среднего пальца и переходим на внутреннюю поверхность рук, ведем до ключицы двойника до 7-го шейного позвонка. Затем объединяем потоки энергии, и по заднему срединному каналу головы двойника до точки соединения двойника с телом, далее ведем энергию вниз по переднему срединному каналу тела до промежности, далее разделяем на 2 потока, ведем по внутренней стороне ног вниз к точке в центре стоп и выводим энергию в землю.

    Продолжительность дыхания и работы с энергий — 5 минут.

Домашнее задание

Необходимо выполнять еще комплекс из перевернутых асан.
Выполнять комплекс из перевернутых асан можно до или после вышеописанного дыхания.
Комплекс из перевернутых асан можно выполнять отдельным занятием.