14 полных дыханий, сидя в лотосе. Внимание на дыхании.
Поза отдыха. Продолжительность – 5 минут.
Уддияна-бандха. 14 раз.
Уддияна-бандха-кирийя - 600 раз.
Бег с дыханием капалабхати. Бег на месте с ударами пятками по одноимённым ягодицам. Вдох на три шага, выдох на один. Продолжительность 7 мин. По окончании – очищающее дыхание.
Сидя между пяток, созерцание Янтры. Продолжительность – 10 минут.
Шавасана.
Напоминаем вам, что СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!
