Печать
  1. Шавасана.
  2. Возбуждающий массах.
  3. Удияна Бандха – 7 раз.
  4. Удияна Бандха Кирийя – 800 раз.
  5. Сиршасана – 5 минут. Сознание в вишудха-чакре.
  6. Сарвангасана – 5 минут. Сознание в вишудха-чакре.
  7. Отдых
  8. Халасана – 5 минут. Сознание в вишудха-чакре.
  9. Отдых.
  10. Матсиасана , ноги в лотосе с захватом больших пальцев ног. Продолжительность 3 минуты . Смена ног и захвата. Сознание в вишудха-чакре.
  11. Поза Сапожника. Созерцание. Продолжительность – 5 минут.
  12. Шавасана.