Источник: Роуз Джорджия
- Шавасана
- Возбуждающий массаж
- Уддияна бандха – 7 раз.
- Уддияна бандха кирийя – 200 раз.
- Бег Капалабхати – 5 - 7 минут. Сознание в анахата-чакре.
- Вирасана (сидя между пяток руки в замке вверх) - 5 минут. Сознание в анахата-чакре.
- Перевернутая пашимоттанасана- 5 минут. Сознание в манипура-чакре.
- отдых
- Выйти в перевернутую пашимоттанасану и затем подтянуть ноги за голову. Продолжительность – 3-5 минут. Сознание в вишудха-чакре.
- отдых
- Матсиасана с ногами в положении в лотосе, с захватом больших пальцев ног руками. Продолжительность – по 3 минуты. Поменять положение ног и захват рук. Сознание в вишудха-чакре.
- Сиршасана. Продолжительность – 5минут. Сознание в вишудха-чакре.
- Сарвангасана. Продолжительность – 5минут. Сознание в вишудха-чакре.
- Матсиасана. Продолжительность – 5минут. Сознание в вишудха-чакре.
- Созерцание на Янтру в позе сапожника.
- Шавасана.
Р.s. Стараться всегда обращаться к Янтре при любых сложных ситуациях .
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!