Начальный курс-1

Источник: Роуз Джорджия

1. Шавасана
2. Возбуждающий массаж
3. Уддияна бандха – 7 раз.
4. Уддияна бандха кирийя – 200 раз.
5. Бег Капалабхати – 5 - 7 минут. Сознание в анахата-чакре.
6. Вирасана (сидя между пяток руки в замке вверх) - 5 минут. Сознание в анахата-чакре.
7. Перевернутая пашимоттанасана- 5 минут. Сознание в манипура-чакре.
8. отдых
9. Выйти в перевернутую пашимоттанасану и затем подтянуть ноги за голову. Продолжительность – 3-5 минут. Сознание в вишудха-чакре.
10. отдых
11. Матсиасана с ногами в положении в лотосе, с захватом больших пальцев ног руками. Продолжительность – по 3 минуты. Поменять положение ног и захват рук. Сознание в вишудха-чакре.
12. Сиршасана. Продолжительность – 5минут. Сознание в вишудха-чакре.
13. Сарвангасана. Продолжительность – 5минут. Сознание в вишудха-чакре.
14. Матсиасана. Продолжительность – 5минут. Сознание в вишудха-чакре.
15. Созерцание на Янтру в позе сапожника.
16. Шавасана.

Р.s. Стараться всегда обращаться к Янтре при любых сложных ситуациях .