Печать

Источник :Сатор

  1. Шавасана.
  2. Энергетический массаж.
  3. Сарвангасана – 8 мин. Сознание – вишуддха.
  4. Халасана – 5 мин. Сознание – вишуддха.
  5. Сиршасана – 5 мин. Сознание – вишуддха.
  6. Матсиасана на пятках – 5 мин. Сознание – вишуддха.
  7. Сету бандха – мост на голове. Вход в асану с помощью рук, поставленных у плеч, затем руки сложить на груди.
  8. Чакрасана. 2 подхода по 0,5 – 1 мин.
  9. Упор лёжа на спине на вытянутых руках. Шея выпрямлена. Сознание – манипура. 1 мин.
  10. Освобождение от мыслей сидя в позе сапожника.
  11. Шавасана.

Минимальное время удержания асаны для начинающих или ослабленных – до 1 мин. Для подготовленных – 5 мин. и выше. Время подбирать по собственным ощущениям.