Печать

Источник: Сатор

  1. Шавасана.
  2. Энергетический массаж.
  3. 14 полных дыханий сидя с концентрацией сознания на дыхании.
  4. Лёжа на спине настроиться на ощущение собственного тела как принадлежащего своему Я, но отдельного от него скафандра. Сознание скользит вдоль тела от макушки к стопам и обратно, нигде не задерживаясь. Такую же работу сознание проводит во всех асанах комплекса.
  5. Перевёрнутая пашимоттанасана. Из положения лёжа на спине поднять ноги, захватить руками внешние края стоп и выпрямить колени. Всю плоскость спины распластать на полу. 3 мин. Притянуть руками ноги к лицу до касания пола пальцами ног, затем отодвинуть стопы от головы до выпрямления рук. 3 мин.
  6. Бхуджангасана 2. Из позиции лёжа на животе, ладони под плечами со вдохом вытянуть вверх макушку и последовательно поднимать в прогибе позвоночник с опорой на руки. Лобок остаётся прижатым к полу, локти стремятся распрямиться. На задержке дыхания удерживать асану, с выдохом в обратном порядке опустить тело. 2 раза.
  7. Сарвангасана. 7 мин.
  8. Сиршасана. 5 мин.
  9. Матсиасана на пятках. 3 мин.
  10. Матсиасана – разновидность. Сесть в лотос и лечь спиной на пол, колени также остаются на полу. По 2 мин. с разным переплетением ног.
  11. Освобождение от мыслей сидя в вирасане с помощью удобного образа. 5 мин.
  12. Шавасана.