Источник: Сатор
Во всех асанах комплекса удерживать свой образ, пребывающий в выполняемой асане.
- Шавасана.
- Энергетический массаж.
- Комплекс на развитие выносливости. Рекомендуется выполнять раз в месяц – один круг, раз в квартал – три круга подряд.
- В положении лежа на спине в быстром темпе на вдохе поднимать прямые руки за голову, с выдохом опускать – 108 раз.
- Вращение руками в положении стоя: на вдохе руки вверх, на выдохе вниз. 54 раза вращение вперед, потом 54 раза назад.
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки над головой с захватом за локти. На вдохе присесть, на выдохе подняться.108 раз.
- Лежа на спине на выдохе поднимать прямые ноги на 90 градусов, на вдохе опускать. 108 раз.
- Стоя на коленях, руки над головой с захватом за локти. На выдохе наклоняться, ложась животом на бедра, на вдохе возвращаться в исходное положение. 108 раз.
- Лежа на спине, прямые ноги подняты на 90 градусов. На выдохе опустить ноги вправо, вдох, на выдохе вернуться в исходное, вдох, на выдохе опустить прямые ноги влево, вдох, на выдохе вернуться в исходное. По 27 раз в каждую сторону.
- Упор лежа на прямых руках, спина прямая. С выдохами поочередно вытягивать правую и левую руку вперед. По 54 раза для каждой руки.
- Сидя на корточках, ноги на носках, легко подпрыгивать как мячик. 108 раз
- Шавасана.
Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.
Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!