Начальный курс-1

Источник: Сатор

Во всех асанах комплекса удерживать свой образ, пребывающий в выполняемой асане.

1. Шавасана.
2. Энергетический массаж.
3. Комплекс на развитие выносливости. Рекомендуется выполнять раз в месяц – один круг, раз в квартал – три круга подряд.
   1. В положении лежа на спине в быстром темпе на вдохе поднимать прямые руки за голову, с выдохом опускать – 108 раз.
   2. Вращение руками в положении стоя: на вдохе руки вверх, на выдохе вниз. 54 раза вращение вперед, потом 54 раза назад.
   3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки над головой с захватом за локти. На вдохе присесть, на выдохе подняться.108 раз.
   4. Лежа на спине на выдохе поднимать прямые ноги на 90 градусов, на вдохе опускать. 108 раз.
   5. Стоя на коленях, руки над головой с захватом за локти. На выдохе наклоняться, ложась животом на бедра, на вдохе возвращаться в исходное положение. 108 раз.
   6. Лежа на спине, прямые ноги подняты на 90 градусов. На выдохе опустить ноги вправо, вдох, на выдохе вернуться в исходное, вдох, на выдохе опустить прямые ноги влево, вдох, на выдохе вернуться в исходное. По 27 раз в каждую сторону.
   7. Упор лежа на прямых руках, спина прямая. С выдохами поочередно вытягивать правую и левую руку вперед. По 54 раза для каждой руки.
   8. Сидя на корточках, ноги на носках, легко подпрыгивать как мячик. 108 раз
4. Шавасана.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.