1. Шавасана.
2. Энергетический массаж.
3. Диафрагмальное дыхание лёжа с добавлением движения. Со вдохом руки поднимаются до касания пола над головой, с выдохом – опускаются. Одновременно с выдохом поднимается прямая нога, со вдохом – опускается. Поднимать поочерёдно правую ногу, левую и обе. Соотносить длительность вдохов и выдохов с равным количеством ударов пульса. На вдохе набирать энергию, на выдохе выводить отработанную в выбранное место. 10 мин.
4. Перевёрнутая пашимоттанасана. Из положения лёжа на спине поднять ноги, захватить руками внешние края стоп и выпрямить колени. Всю плоскость спины распластать на полу. 5 мин.
5. Анантасана. Лёжа на боку с опорой на локоть, голова опирается на ладонь. Захватить рукой стопу верхней ноги и выпрямить ногу вертикально. Все тело вытянуто по линии от стопы до макушки. Обе ноги выпрямлены. По 5 мин. в каждую сторону.
6. Поза дерева на двух ногах. Из позиции стоя со вдохом поднять руки через стороны вверх, соединить ладони над головой. Вытягиваться с максимальным усилием. Представлять поток энергии из глубины земли – входящий в стопы, проходящий по телу и выходящий из пальцев рук далеко в космос. 2 мин.
7. Вирасана. Сидя между пяток переплести пальцы в замок и вытянуть руки вверх, прижав бицепсы к ушам. 2 мин.
8. Поза сапожника – освобождение от мыслей. 
9. Из упора лёжа на прямых руках подскоки в упор сидя (на выдохе) и обратно (на вдохе) – 20 раз.
10. Приседания с руками над головой, стопы параллельно на ширине плеч, стараясь не наклонять корпус. Приседать на вдохе, подниматься на выдохе в спокойном, неторопливом режиме – 40 раз. Отдых 40 сек. Повторить подскоки и приседания по 3 цикла.
11. Поза отдыха.
12. Шавасана.