Печать

Источник: Сатор

  1. Шавасана.
  2. Энергетический массаж.
  3. 14 полных дыханий сидя в позе сапожника с концентрацией сознания на дыхании.
  4. Попеременное полное дыхание сидя в вирасане – 11 циклов. Мужской вариант дыхательного цикла: правая рука в йони-мудре; вдох левой ноздрёй, выдох правой, вдох правой, выдох левой. Женский вариант: левая рука в йони-мудре; вдох правой ноздрёй, выдох левой, вдох левой, выдох правой. Концентрация сознания на дыхании.
  5. Сарвангасана. Сознание – вишуддха.
  6. Халасана. Сознание – вишуддха. Стопы максимально отодвинуть от головы. 2 мин. Затем приблизить стопы к голове,положив спину на пол. 1мин.
  7. Мост из позиции лёжа. Сознание – вишуддха. 2 подхода по 1 мин.
  8. Освобождение от мыслей сидя в сиддхасане, глаза сведены в аджна-чакру. 5 мин.
  9. Шавасана.