Начальный курс-1

1. Предварительная настройка на позитивное состояние. Сидя представить себя находящимся в комфортном для себя месте. 2 мин. Во время занятия не терять этого ощущения.
2. Шавасана – работа на расслабление. Добиваться ощущения потери опоры под собой. Не поддаваться на возможные видения, голоса и пр.
3. Энергетический массаж.
4. Диафрагмальное дыхание лёжа на спине в позе лотоса, руки над головой с захватом за локти. Дыхание достаточно интенсивное. 2 подхода по 5 мин. с разным положением ног.
5. Диафрагмальное дыхание в позе сапожника с мысленным проговариванием мантры ОМ – по 6 повторов на каждом вдохе и 6 – на выдохе. 5 мин.
6. Поза дерева на двух ногах. Из позиции стоя со вдохом поднять руки через стороны вверх, соединить ладони над головой. Держать перед внутренним взором собственный образ в асане. Удерживать позу по внутреннему ощущению комфортности, затем плавно с выдохом опустить руки.
7. Падахастасана с наклоном в 4 направлениях. Из позиции стоя со вдохом поднять руки. С выдохом наклониться вперёд, ладони поставить на пол. Удерживать позу на свободном дыхании до тех пор, пока тело не займёт идеальное на данный момент положение. Со вдохом выпрямиться с поднятыми руками, с выдохом прогнуться назад, держать позу аналогично. Вдох – выпрямиться, выдох – наклон влево (таз вправо не выдвигать, держать ноги вертикально), удерживать позу аналогично. Вдох – выпрямиться, выдох – повторить движение в правую сторону. Провести два цикла и на выдохе опустить руки.
8. Поза отдыха. Из позиции сидя между пяток лечь на спину, руки вытянуть над головой с захватом за локти.
9. Сиддхасана – полулотос. Расслабиться, мысленно отслеживать своё тело сверху вниз.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.