Печать

Источник: Сатор

  1. Шавасана.
  2. Энергетический массаж.
  3. 14 полных дыханий сидя в сиддхасане с мудрой силы. Дыхание энергичное, но бесшумное. Внимание – на процесс дыхания. Критерий правильности выполнения – проступание пота в корнях волос.
  4. Поза дерева на двух ногах. Максимальное вытяжение. Сознание сконцентрировано на вбирании энергии отовсюду, не отвлекаться на переживание телесных ощущений и посторонних мыслей, выполнять практику с доверием к миру. 5 мин.
  5. Поза дерева на одной ноге. Стопа согнутой ноги – на внутренней поверхности бедра опорной ноги. Максимальное вытяжение. Набор энергии. По 1 мин. на каждой ноге.
  6. Поза дерева сидя. Из позиции стоя, стопы параллельно на ширине плеч – со вдохом поднять руки через стороны вверх, соединить ладони над головой, с выдохом присесть до горизонтального положения бёдер. Позвоночник вытянут, лицо направлено вперёд. Набор энергии. 1 мин.
  7. Упор лёжа. Набор энергии. 5 мин.
  8. Чатуранга дандасана – упор лёжа на согнутых руках. Локти прижаты к бокам, предплечья вертикальны. Набор энергии. 1 мин.
  9. Медитация сидя между пяток. Размышление на тему моральной нормы «не завидуй». 5 мин.
  10. Шавасана. Полная отдача процессу расслабления с доверием к миру.