Печать
  1. Шавасана.
  2. Энергетический массаж.
  3. Диафрагмальное дыхание лёжа с добавлением движения. Со вдохом руки поднимаются до касания пола над головой, с выдохом – опускаются. Одновременно с выдохом поднимается прямая нога, со вдохом – опускается. Поднимать поочерёдно правую ногу, левую и обе. Соотносить длительность вдохов и выдохов с равным количеством ударов пульса. Сознание сконцентрировано на удержании собственного образа, находящегося рядом и выполняющего все движения в идеальном виде. 10 мин.
  4. Перевёрнутая пашимоттанасана. Из положения лёжа на спине поднять ноги, захватить руками внешние края стоп и выпрямить колени. Всю плоскость спины распластать на полу. 3 мин. Притянуть руками ноги к лицу до касания пола пальцами ног. 2 мин. В сознании – образ тела.
  5. Анантасана. Лёжа на правом боку с опорой на локоть, голова опирается на ладонь. Захватить левой рукой левую стопу и выпрямить ногу вертикально. Все тело вытянуто по линии от стопы до макушки. Обе ноги выпрямлены. 5 мин. Повторить асану на левом боку. В сознании – образ тела.
  6. Падахастасана. Из позиции стоя, ноги вместе, руки вытянуты в стороны – наклон до горизонтального положения корпуса с прогибом позвоночника, лицо обращено вперёд. Задержаться на 30 сек. Вытянуть руки вперёд. 30 сек. Опустить прямой корпус, вытянув его вдоль ног, ладони поставить на пол по сторонам от стоп. Притягивать корпус к ногам, опуская подбородок ниже колен. 1-2 мин. Сознание – образ тела. На вдохе вернуть корпус в горизонтальное положение с вытянутыми вперёд руками.10 сек. Вытянуть руки в стороны – 10 сек. Вернуться в положение стоя и опустить руки. Повторить 2 раза.
  7. Матсиасана из позиции лёжа с вытянутыми ногами. С опорой на локти поднять и прогнуть корпус, максимально запрокинув голову, опустить голову на пол ближе к лобной части. Руки перевести в положение над головой с захватом за локти. 2 мин. Вытянуть прямые ноги под углом 45 градусов. 2 мин. Опустив ноги, выйти в положение сидя. Сознание – образ тела.
  8. Упор лёжа – 5 мин. Сознание – в середине груди.
  9. Поза дерева сидя. Из позиции стоя, стопы параллельно на ширине плеч – со вдохом поднять руки через стороны вверх, соединить ладони над головой, с выдохом присесть до горизонтального положения бёдер. Позвоночник вытянут, лицо направлено вперёд. . 2 раза по 1 мин. Сознание концентрируется на дыхании.
  10. Приседания – 60 раз.
  11. Сиддхасана. Созерцание своих ощущений от макушки до пальцев ног и максимальное расслабление.
  12. Шавасана.

Дополнительно – работа над 5 удобными позами.