Начальный курс-1

Источник: Сатор

1. Диафрагмальное дыхание лёжа на спине. Сознание направляется на дыхание – вначале отслеживает правильность выполнения, затем концентрируется на процессе.
2. Диафрагмальное дыхание лёжа с добавлением движения. Со вдохом руки поднимаются до касания пола над головой, с выдохом – опускаются. Одновременно с выдохом поднимается прямая нога, со вдохом – опускается. Поднимать поочерёдно правую ногу, левую и обе.
3. Диафрагмальное дыхание лёжа с максимальной скоростью. Способствует очищению сосудов (при длительности выполнения от 5-7 мин.).
4. Импульсный массаж.
5. Поза дерева на двух ногах. Из позиции стоя со вдохом поднять руки через стороны вверх, соединить ладони над головой. Вытягиваться с максимальным усилием. Представлять поток энергии из глубины земли – входящий в стопы, проходящий по телу и выходящий из пальцев рук далеко в космос. 2 подхода по 1,5 мин.
6. Из упора лёжа на прямых руках подскоки в упор сидя (на выдохе) и обратно (на вдохе) – 25 раз. Отдых 10 сек.
7. Приседания с руками над головой, стопы параллельно на ширине плеч, стараясь не наклонять корпус. Приседать на вдохе, подниматься на выдохе в спокойном, неторопливом режиме – 40 раз. Расслабиться в положении наклона, позволив корпусу свободно вытягиваться. Затем повторить подскоки и приседания.
8. Шавасана – работа на расслабление. Не впадать в сон. Добиваться ощущения потери опоры под собой. Не поддаваться на возможные видения, голоса и пр.

Рекомендации для начинающих:

Осваивать очищение желудка водой. На стадии освоения проводить каждое утро в течение 40 дней, затем – 1 раз в неделю.

Использовать диафрагмальное дыхание как инструмент регулирования давления. Исследовать его возможности, найти для себя нужные конфигурации.

Использовать возможности дыхания для работы с энергией. Для управления энергией пользоваться силой мысли в виде словесной формулировки или в виде образа.

Дыхание с набором энергии – на вдохе набираем нужную энергию, пользуясь словесной формулировкой или образом.

Дыхание с выводом ненужной энергии – на выдохе выводим из себя отработанную энергию, болезненные состояния, отрицательные эмоции и складываем в выбранное место. Место должно быть реально существующим и ярко представимым.

В асанах ориентируем тело лицом (или головой) на восток или север.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.