Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

  1. Предварительная настройка на позитивное состояние. Сидя представить себя находящимся в комфортном для себя месте. 2-5 мин. Во время занятия не терять этого ощущения.
  2. Шавасана – работа на расслабление. Добиваться ощущения потери опоры под собой. Не поддаваться на возможные видения, голоса и пр.
  3. Энергетический массаж.
  4. Полное дыхание сидя в удобной позе (предпочтительно в вирасане). Отслеживать три фазы вдоха и выдоха и их равную длительность, а также бесшумность. 14 дыханий максимальной длительности и интенсивности (до ощущения невозможности проделать лишний дыхательный цикл). Сознание фиксировать на процессе дыхания.
  5. Лёжа на спине с согнутыми ногами, стопы широко расставлены. Диафрагмальное дыхание с нижним замком. На вдохе плавно напрягать и втягивать область промежности, на выдохе – плавно отпускать. 20 раз. Сознание – на собственном образе.
  6. Поза отдыха. Из позиции сидя между пяток лечь на спину, руки вытянуть над головой с захватом за локти. Дыхание лёгкое. Расслабляться, растворяться в дыхании. На лёгкие болевые ощущения не обращать внимания. 5 мин.
  7. Пашимоттанасана. Из положения лёжа на спине со вдохом поднять руки вверх, с выдохом сесть, захватив большие пальцы ног, подтянуть корпус к ногам, устремляя подбородок за колени. Дыхание свободное, лёгкое, не полное. Сознание наблюдает собственный образ в асане.Выдержать 5 минут, затем отпустить захват, со вдохом сесть (руки скользят по ногам) и с выдохом лечь.
  8. Бхуджангасана 2. Из позиции лёжа на животе, ладони под плечами со вдохом запрокинуть максимально голову и вытянуть за ней в прогибе туловище вверх, выпрямляя руки. Лобок от пола не отрывать. Дыхание лёгкое, частое.Сознание наблюдает собственный образ в асане. Выдержать 1-2 минуты, затем с выдохом в обратном порядке опуститься на пол (голова опускается последней).
  9. Сарвангасана – 5 мин. Сознание – на собственном образе.
  10. Матсиасана на пятках – 2-3 мин. Сознание – на собственном образе.
  11. Уткатасана – поза дерева сидя – 3 подхода по 1 мин. Сознание – на собственном образе.
  12. Чатуранга дандасана – упор лёжа на согнутых руках – 3 подхода по 1 мин. Сознание – на собственном образе.
  13. Поза сапожника – созерцание. Расслабиться, мысленно отслеживать своё тело сверху вниз.
  14. Шавасана.

Если вы обнаружили ошибку или не согласны с трактовкой комплекса, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке