Меню

Янтра Школы йоги Крылья Совершенства

 

Система Orphus

  • Шавасана – работа на расслабление. Добиваться ощущения потери опоры под собой. Не поддаваться на возможные видения, голоса и пр.
  • Энергетический массаж.
  • Диафрагмальное дыхание лёжа на спине. Сознание направляется на дыхание – вначале отслеживает правильность выполнения, затем концентрируется на процессе. Глубокое дыхание без напряжения – 10 мин., затем дыхание с максимальным, усиленным выталкиванием и втягиванием живота – 5 мин. Время выполнения определять не по часам, а по внутреннему ощущению, предварительно дав себе соответствующую установку. Эффект диафрагмального дыхания – регуляция давления, очищение. В асанах также использовать диафрагмальное дыхание.
  • Поза дерева на двух ногах. Из позиции стоя со вдохом поднять руки через стороны вверх, соединить ладони над головой. Ощущать себя растущим, тянущимся вверх деревом. Удерживать позу по внутреннему ощущению комфортности, затем плавно с выдохом опустить руки. 2 раза.
  • Уткатасана – поза дерева сидя. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу. Выйти в позу дерева, затем присесть до горизонтального положения бёдер. Корпус и руки тянуть вверх, лицо направлено вперёд. Удержание позы и ощущения аналогичны предыдущей асане. 2 раза.
  • Освоение 5 удобных поз:
    Ваджрасана – сидя на пятках;
    Вирасана – сидя между пяток;
    Конасана – поза сапожника;
    Сиддхасана – полулотос;
    Падмасана– лотос.

    Предварительно можно использовать массаж ног:
    Поглаживание от бедра до стопы и обратно;
    Сдавливание мышц от бедра до стопы;
    Круговое растирание коленных суставов;
    Вращение в голеностопном суставе;
    Сжатие стопы с боков от пятки до пальцев;
    Разглаживание подошвы и подъёма стопы;
    Растирание основания пальцев ног;
    Разминание точки под основанием большого пальца и перепонок между пальцами;
    Взбивание икроножной мышцы разнонаправленными движениями рук.

  • Шавасана.

Сознание во время занятия постоянно должно быть включено в действие, думать о постороннем нельзя. Перед занятием желательно настроиться, мысленно перенести себя в то место, где хочется находиться, и во время занятия ощущать себя находящимся там. Помнить о необходимости позитивного мышления. Глаза держать закрытыми.

В обыденной жизни уделять внимание расслаблению, в особенности лица.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Фотовыставка "Будь счастливым на чистой Земле!"

Благотворительный экологический волонтерский проект «Будь счастливым на чистой Земле!» поддерживая идею улучшения экологической ситуации и качества жизни населения Земли, направлен на укрепление мысли о том, что мы имеем огромнейшую ценность - первозданную природу во всей ее красе и уникальности и важно относиться к нашему общему дому бережно и с уважением. И тогда все последующие поколения смогут наслаждаться тем восхитительным разнообразием, которое дарит живая планета.

Первая международная экологическая передвижная фотовыставка Георгия Богословского «Будь счастливым на чистой Земле!» действует с начала Года экологии на разных культурных площадках.

Подробнее о выставке...

Последние новости

Тренинг-игра в Москве 16 и 23 февраля 2019 г.

Приходи на тренинг-игру “Лёгкость бытия”

Иногда для того, чтобы изменить нежелательный стиль, достаточно увидеть его со стороны, осознать и внутренне отказаться от него. Эту задачу – увидеть себя со стороны – мы решаем в первый день тренинга, в том числе и с экрана.

Подробнее...

Приглашаем на ближайшие учебные курсы в Петербурге

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика, в Петербурге с 15 сентября 2018

Курс обучения медитации в Петербурге под руководством Г.Богословского с 21 сентября 2018 г.

Cертификационный курс обучения инструкторов йоги в Петербуге с 29 сентября 2018 г.

Семинар в Крыму с 11 по 23 сентября

Приглашаем на семинар в Крыму «Лисья бухта 20 лет спустя».

Семинар пройдет с 11 по 23 сентября (не включая дорогу).

Подробнее...

Ночь медитации 20 июля 2018 г.

Йога-центр "Планета Перемен" на ул. Мытнинская д. 11 в Санкт-Петербурге приглашает на ночь медитации 20 июля.

Подробнее...
Отзывы о ночи медитации 15.06.2018

Школа в социальных сетях

 

Приходите на занятия!

Занятия проходят в городах:

в Москве
в Санкт-Петербурге
в Иркутске
в Липецке