Москва
Санкт-Петербург
Иркутск
+7 (925) 542-14-11
Поделиться...

Источник: Роуз Джорджия, Оля Клусевич

  1. Шавасана.
  2. Сиршасана
    – исходное положение ноги вверх
    – сложить стопы в позу сапожника
    – вернуться в исходное положение ноги вверх.
    Сознание в вишудхе чакре, продолжительность – 5 минут.
  3. Пинча майюрасана (стойка на предплечьях) - сознание в вишудхе чакре, продолжительность – 1минута.
  4. Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) - сознание в вишудхе чакре, продолжительность – 1минута.
  5. Сарвангасана – исх. положение классическое. - руки поднять вверх, вытянуть вдоль тела. Сознание в вишудхе чакре, продолжительность – 5 минут.
  6. Халасана (руки сзади в замок) - сознание в вишудхе чакре, продолжительность – 3-5 минут.
  7. Ладони поставить на пол у плеч и перекатом выйти в Планку. Продолжительность – 1 минута. Сознание на Анахате чакре.
  8. Опустить затылок головы на пол, затем предплечья и перекатом выйти в Халасану. Продолжительность – 1 минута.
  9. Ладони поставить на пол у плеч и перекатом выйти в Планку. Продолжительность – 1 минута. Сознание на Анахате чакре.
  10. Опустить голову и предплечья на пол и перекатом выйти в Халасану. Продолжительность – 1 минута.
  11. Отдых – 1 мин.
  12. Поза сапожника, исх. положение - с выдохом опустить грудь к полу, лицо смотрит вперед. Дыхание свободное. Сознание в манипуре чакре. На вдохе вернуться в исх. положение. Продолжительность – 3 минуты.
  13. Лечь на спину. Поставить ладони на пол у головы и выйти в Мостик. Сознание в вишудхе чакре. Продолжительность – 2 раза по 1 минуте.
  14. Отдых – 1 мин.
  15. Поза сапожника – созерцание.

В сарвангасане и сиршасане обратить внимание, чтобы шея и голова были расслаблены.

 

Напоминаем вам, что
СОСТАВ ЗАДАНИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ТЕХ И ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ В СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ГРУППЕ.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАДАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ В ЭТОЙ КОНКРЕТНОЙ ГРУППЕ!

 

Календарь событий

Июль   2019
П В С Ч П С В
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
 
  • icon1.png
  • icon2.png
  • icon3.png
  • icon4.png
  • vk_pp.png
  • fb_csch.png
  • fb_msk.png
  • vk_msk.png